需要从深蹲开始，100米跑分为起跑、途中跑、冲刺三个阶段。

第一，100米的起跑是深蹲式起跑。听到发令员喊“各就各位”的时候，就去起点做好准备姿势。听到喊“准备”的时候，抬起重心，往前走(臀部抬起，再往前走)。臀部略高于肩膀，后腿一定不能伸直否则后腿会很无力。这个时候你所有的精力都要集中在听枪声上。不要看烟。听到枪声，用力蹬车，双臂向前摆动跑出去。切记不要把上半身抬得太快。

二、途中跑，这部分不用说了，就是放开步伐，注意大腿下压小腿向前伸展增加步幅，以“铲状”落地，获得更大的向前力量。