弯曲身体，双手撑地，强有力的双腿放在前面，双脚依次蹬在发令员的脚踏板上，(以普通式为例)前脚离起跑线一尺到一尺半。后脚距前脚一尺至一尺半，两脚中轴线相距约15 cm(约一拳半)，后脚跪在地上；前脚板与地面成约45度角，后脚板成约65度角。双手背贴起跑线后沿，手掌放在地面上，大拇指相对，其他四指并拢或与大拇指稍分开形成八字形，虎口向前弹性支撑。双手之间的距离略宽于肩膀，手臂伸直，肩膀略微超出起跑线；头部和躯干保持一条直线，颈部自然放松，眼睛向前看半米，身体重量均匀落在双手、前脚和后膝关节之间。注意“准备”命令。

运动员听到“准备好”的命令后，可以深呼吸，然后沉着稳定地抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩部，肩部超过起跑线的身体姿势。此时，重量主要由两臂和前脚支撑。前腿与小腿的夹角约为90度，后腿与小腿的夹角约为120度。双脚紧贴发令员的脚板，集中精神，听枪声，准备出发。