增肌和减脂不会互相干扰。

减脂的同时，想要臀部好看，可以做深蹲，这是练习下肢的黄金动作，或者练习杠铃弓步也能有效锻炼臀部。

深蹲动作主要练大腿肌肉和臀大肌。

具体动作:双手将哑铃握于体侧，或将哑铃略置于肩部上方，双脚自然张开约与肩同宽，双脚微八字，挺胸，腰背收紧。

下跪下蹲至最低位置，然后大腿用力收缩下蹲恢复。每组做25次。一共做4组。

扩展数据:

健身运动可以采用各种徒手运动，如各种徒手健身操、艺术体操、健身操、各种抗阻动作等。

还可以使用各种运动器材进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器材，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡皮筋等力量训练器材和各种专用综合力量训练架。

为了达到强身健体的目的，需要特殊的训练方法。比如利用杠铃等举重器材做各种动作时，在器材重量、动作方式、编排的组数和频率、动作速度等方面都有特殊的要求和安排。

参考资料:

健身-百度百科