如何学会快速拆分？
压腿最好先热身，尤其是冷的时候，不然很容易拉伤腿筋。
不要一下子把腿抬高，最好按以下顺序:
1，站直双手手掌触地或脚。(后面练就是手肘够到脚趾。)
2、弓步压腿，侧移(两腿分开一点)，仆步压腿。
3.把三脚架放在杠上，压腿。注意:从低杠开始，不要弯曲双腿，上身前倾时保持腰部挺直，向前压而不是向下压——也就是用嘴唇够到脚趾，而不是把头埋在地下。最好是用嘴咬脚趾，当然也要注意卫生(我都是用卫生纸把脚趾包起来再用嘴亲的，(* _ *)嘻嘻……)。
4.尽你所能。不能无礼，但不能不疼！想把腿压好，就要忍着疼。武术的压腿有个词叫“废腿”，就是压一会儿后，抱腿不动，以几乎无法忍受为界。
5、一定要坚持。否则新拉伸的肌腱又会回缩，你之前的痛苦就白费了！
劈叉不仅是武术和舞蹈中的需要，也是你在哥们面前炫耀的一种方式。更有用的是可以改善腿型，让你穿牛仔裤更有型，哈哈！我从高中就开始压腿，坚持了七八年。有问题可以给我留言。(打这么多字都拿不到分，呵呵，真的。不过，我很乐意帮助你)
问题2:怎样才能学会快速拆分？这是一个长期的练习。我们不能速战速决，否则欲速则不达。主要是定期练习和长期练习。
问题3:怎样才能学会快速拆分？我们的跆拳道教练正试图打开我的韧带。我在慢慢练习作弊，他直接把我推倒...不建议使用这种方法。坚持五天每天作弊65，438+00分钟，一天比一天深入。最后一天，直接下去，放一些轻松的音乐。
问题4:怎样才能在短时间内学会拆分？锻炼韧带的时候一定要注意准备活动，不要练的太快太用力。尤其是冬季运动前，要活动活动四肢。如果运动前不热身，很容易造成肌肉韧带拉伤或扭伤。最理想的练习时间是晚上睡觉前。首先做好准备，从最基础的压腿开始，分速度压和慢速压。每次慢慢按压30或40秒，轻轻拉伸肌肉，感觉轻微疼痛。快按就是快压腿，疼就关了。如果运动中不能到达目标区域，就不要强行。可以加绳子帮助练习。
1.坐式拉伸韧带:前胸紧贴膝盖，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带和背部疼痛，停止拉伸深呼吸两次，慢慢恢复为初始动作。重复动作12次。
2.横向拉伸韧带:慢慢拉起拉伸的左腿，膝盖不弯曲，收紧臀部和大腿的肌肉，直到大腿与身体成直角，然后停止拉伸，深呼吸两次，慢慢回到初始动作。
3.还有一个我最喜欢的简单动作:站直，双脚打开与肩同宽，脚尖朝腿的方向打开，脚不要弯曲，身体向下弯曲，用手摸脚尖。我感觉到腿里面和后面有拉伸的感觉。
4、仆步腿压左右脚打开，一条腿屈膝下蹲，另一条腿直膝，身体向直腿侧振压。练习时左右腿交替。
5、十字叉:双手放在地面前，双腿左右分开成一条直线，上身俯卧或侧身。七、盘腿，屈膝盘腿而坐，双脚相对；双手托住双脚；上身向前。韧带有两种拉。这取决于你的年龄。基本上人类韧带在16岁前后是不一样的。16岁以后，骨骼发育基本定型，所以韧带也定型。所以建议年轻人用颤音。在拉伸的姿势中，韧带通过振动运动被拉伸到极限。这一拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带来短期的韧带拉伸。非常危险和脆弱。所以16岁以上的人推荐静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒，然后保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不要超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉损伤。这种静压方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定和灵活。
完全拔出韧带至少需要65，438+00-65，438+05分钟的柔韧性锻炼，每天至少一次。这种方式也是激烈运动后很好的放松方式。由于这些简单的拉伸练习，肌肉也会变得更有弹性。柔韧性锻炼一定要学会轻柔，否则容易拉伤。
问题5:怎样才能学会快速拆分？我8岁的时候在体校实习。我每天都去压腿，努力去做。我可以在大约一周内轻松完成它。你几岁了？成年人的骨骼和经络是成型的。很难轻松完成这个动作。先练两个月，看看怎么样。这个东西没有捷径，坚持就好，而且要看年龄。
问题6:如何快速学会拆分，至少5天。这个不可能很快做到，只能一步一步来。首先，锻炼韧带，获得柔韧性。
急于求成会造成韧带和肌肉劳损，留下健康隐患。
问题7:如何在一天内学会分裂？拉韧带劈裂的训练方法有跑腿、踢腿、压腿、废腿、劈裂！滑腿，目的是热身。活动双腿可以防止拉伤。方法是向前踢，侧踢和向后踢。压腿，正压要求把腿放在架子上，腿伸直，脚尖向后勾，头部弹性颤动。侧压要求一只手臂要绕过头的侧面，用手移动脚趾。要求同上，脚向后压在架子上，两臂保持平衡，头向后仰，弹性按压。即使压腿之后，腿也会筋疲力尽。即使在压腿到位的情况下，也要控制好这个状态，尽可能长时间坚持下去！下一步，练习劈叉时，最好是横叉和竖叉交替进行，弹性下压和‘消耗’压力可以相互促进！要点:循序渐进，不可蛮干，否则容易造成不必要的伤害。以上方法结合动腿训练，要坚持每天认真做。训练量应该是早上一个小时，晚上一个小时，平时尽量不间断。如果需要时间，就会成功...注意:有条件的话可以买支具，训练进度会更快！
问题8:如何学会快速分腿是腿部柔韧性的良好表现。有些腿部柔韧性好的人可以自然劈开，有些柔韧性差的人要想学会劈开就得吃很多苦。如果他们不是天生的灵活，他们将无法快速解决腿软打开的问题(例如，一两天)。这是一个循序渐进的过程，不能急躁。想练劈叉，横叉和竖叉都要学。一、压腿每天踢腿。对自己狠的话，可以穿腿请人踩胯，也可以自己下叉，下到自己能承受的最大范围。你可以用手在这个最大范围内支撑你，轻轻颤抖。(这种方法不建议老年人或天生柔韧性差的人使用，有劳损的风险。)你也可以通过多练习来达到目的。
由于字数太多，三言两语说不出来。压腿踢腿的细节不明白可以百度或者继续问。
问题9:如何在劈叉练习前快速学会软化韧带？最好能有人帮你把它往下逼一点点。记住，练习的时候不要急躁，否则容易韧带断裂。还是起不来！
还有，如果拉了一段时间觉得累了，就先起来抖腿，等会儿再继续练。
其实一点都不难。只要坚持一段时间，就很难拉下来。每天各种动作最好有不同的练习时间。如果你不擅长，你必须多练习。实在忍不住就找人按住心软！！！我(ω) j加油！
望采纳！我练过跆拳道和舞蹈，所以劈分是我们的基本功。
问题10:怎样才能学会快速拆分？不要急于求成。不是几天就能学会的。要持之以恒。练的时候，每天抬腿都很难。分的时候，要有点情绪低落。你不能马上做这件事。不要撑住身体，以免伤到肌肉。这是先学会竖劈，再学会横劈的必经之路。否则，你的腿部肌肉会退化。记住安全第一。