拉力机完整版练习方法视频

第一步？

用直臂将双脚拉开，双手将牵拉器两端握在头上，用直臂将牵拉器向两侧牵拉，休息片刻，慢慢恢复。

第二步？

双臂向上弯曲，双脚踩在担架下端，同侧双手握住上把手，上臂紧贴身体，前臂弯曲，直至肱二头肌完全收缩。交替做。上臂和前臂之间的最佳角度是50-60度。

第三步

头部后面的手臂弯曲伸展，两脚张开。一只手握住拉紧器的下端，另一只手握住后脑勺拉紧器上端的手柄。上臂用力向上伸展，静止片刻，慢慢恢复。交替做。

第四步？

把脚放在肩膀上，踩在拉具的下端。用双手握住拉具上端的把手。肩膀先后做前耸、后耸、上耸，静止片刻，慢慢恢复。

第五步

手腕屈伸坐姿，前臂置于大腿上，双手向后握住担架上把手，下端固定。

第六步？

水平屈伸直立，双手将担架背在身后。双臂同时推出张紧器，拉直后等待片刻，再慢慢恢复。

第七步？

双脚侧弯，一只脚踩在手柄上，上身侧弯，同一只手握住拉力器上端的手柄，上身用力向对侧弯曲，休息片刻，慢慢恢复。两边交替做

第八步？

双腿伸直拉开双脚，双脚踩在拉力器下端，上身向前弯曲，双手握住拉力器上把手，用背部肌肉的力量抬起上身，静止片刻，慢慢恢复。

第九步

颈部屈伸绑在担架上的特制宽布带一端套在头上，另一端固定在身体前方，做颈部屈伸，静止片刻，慢慢恢复。这个动作主要是锻炼脖子后面的肌肉，提高颈椎的柔韧性。

第十步？

双脚直立牵拉，双手握住牵拉器上手柄，固定下端，胳膊向上牵拉至锁骨，手肘弯曲，休息片刻，慢慢恢复。

特别说明:

1，如果张力过大，瞬间就变成无氧运动，起不到减肥的作用，反而会长出结实的肌肉。

2.对于女性使用拉力器械减肥，建议拉力范围为45-150牛顿。