其实压腿很容易。最难的是裤裆。很多腿功不好的朋友，不是腿部柔韧性差，而是胯部柔韧性差。因为无论哪种腿法，都离不开胯部的延伸。压臀的方法有很多。大家都看到了网上广为流传的帖子:家里加宽筋的要领。这个方法很好。另外，还有很多简单有效的方法。

一、脚略大于肩，脚尖指向身体外侧，身体直立，双手叉腰。慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起来。记得慢慢蹲下。刚开始的时候，我会有点前进和后退。刚练的时候可以用手在桌椅墙上练，慢慢过渡到不用手的练习。

二、跪在地上，上半身向前弯曲，双手甩在地上，双腿和膝盖慢慢向两侧滑动，到极限的时候停下来，让胯部肌肉慢慢适应。开做几组后，站起来放松训练。能有很好的效果。

第三，这种太容易了。晚上睡觉时，仰卧，双腿弯曲，双脚相对，双膝向两侧打开。打开后，刚开始膝盖的震动很酸痛，可以随时加大训练。效果就出来了。

第四，这种纯粹是我自己发明的。大家都知道，有一种压臀法，就是坐在地上，脚掌相对，双脚抱在身后，上身前倾趴在地上。

第五:为了解决蹲墙难练的问题，我新开发了开臀操，总共只有四个公式，非常容易练。

首先要双脚平行张开，如果里面能有八字就更好了。

然后是启动式，吸气式双手平分。这个很常见(下图是从书上抄来的，脚画不符合，我就凑合了)。

然后呼气的时候，一只手在后面把大拇指放在臀部，另一只手从前面叉另一边的小腿骨，大拇指放在腿的内侧(开裆式)。

开始，再往另一个方向叉，做一对，做三双，再做第三式。

吸气仍保持起始姿势，呼气时双手下压带动上身向前(前胯位)，做三次。