如何把腿练成内八字
(1)内八字介绍
名称:内八字(也叫入脚)
定义:？孩子走路时脚处于内旋状态。有形态足和步态足两种。形态脚是脚骨结构的问题，形成香蕉状的脚型，步态脚是由股骨关节向内旋转形成的。
原因:？形态足的形成是因为先天足骨结构的问题。步态脚的成因:正常儿童脚踝轻微内旋，所以出现脚足，四岁以后内旋的情况一般会好转。脚这个词的不断进入有很多原因。比如下肢肌力不平衡。不良姿势(如双脚向外呈W形坐着、跪着或趴着睡觉)使股骨关节向外旋转。
影响:走路不平衡，容易摔倒。另外，也影响美观。
处理:？可以做侧身跑、自行车、蛙泳等强外旋肌肉练习。此外，还要注意坐姿和睡姿，避免W形坐姿、跪姿或俯卧位。
(二)内八字形成的原因
宝宝走路时出现八字是什么原因？婴儿走八圈是一种现象，原因有很多:
1，宝宝走路时，为了站立和落地舒适，自然纠正身体重力，采用不同的步态。这显然是生理上的。如果情况不严重，随着宝宝的成长，内在八字现象会消失。
2、胫骨内旋畸形，这是一种先天性现象，宝宝胫骨不直，在脚踝处向内翻，走路时有内八字。这种情况一定要尽快去医院治疗，矫形鞋会通过穿内八字的专用鞋来矫正。这种鞋是根据宝宝脚的内旋来定制的。鞋帮高，可以固定宝宝的踝关节。底部根据宝宝脚的成因做成一定的坡度。随着宝宝步态的变化，一般半年换一双鞋。
3.“O”型腿和“X”型腿的孩子走路步态不同，以膝盖为中心。“O”形腿是孩子的胫骨向内弯曲，两腿并拢时呈“O”形；“X”腿是由膝外翻引起的。双腿并拢时，小腿向外倾斜，与大腿形成“X”形。
4、遗传因素，如果父母是这样走的，那么孩子更容易这样走。
5、腿部和脚踝的力量不足。在短跑中，这种现象尤为明显。有的宝宝为了跑得快，拼命向后推，脚不由自主地向内或向外翻。
6.我没有掌握跑步或走路的正确姿势。
7.生活环境的影响。
8.参加过舞蹈基础训练的宝宝也是八字脚。
9.八字脚形成的原因也要在孩子开始学走路的时候讨论。有些妈妈以宝宝会走路的时间来衡量宝宝的聪明程度，所以急于让宝宝学会走路。因为宝宝的身体正处于发育阶段，脚还不够强壮。走路和站立时，脚会自然分开，这样脚掌面积会加宽，以增加防止摔倒的力量，造成脚自然分开的姿势。
10，让宝宝在学步期穿硬皮鞋是不科学的。由于儿童的脚骨较软，脚踝力量较弱，皮鞋又硬又重，宝宝对鞋子有一种“不动”的感觉，久而久之就扭曲了步态。提醒妈妈们，学步时穿布鞋是最好的选择。
11.因为宝宝缺钙，骨骼本身含钙量就低。再加上走路和站立时对骨骼的压力，很容易使双侧骨骼和髋关节向外，形成“外图”足。因此，妈妈们要注意不要让缺钙的宝宝过早学会走路，要及时给孩子提供足够的富含蛋白质、钙和维生素D的食物，多参加户外活动，预防佝偻病。
(2)八字中的注意事项:
3-12岁的孩子，正处于足弓骨的发育期，是足弓形成的黄金时期。如果穿鞋不当或者太胖，坐姿不好，会影响肌肉和韧带的正常发育，最容易导致扁平足、内八字足、内翻后脚、X？腿部等足部疾病。足之友儿童骨骼步态矫正垫利用人体生物力学原理，科学支撑足弓，使肌肉、韧带、骨骼正常发育，足弓排列有序，帮助儿童健康成长。在我们的日常学习生活中，一旦发现内八字或外八字，要注意及时纠正。如果我们的父母中有一方是内八字或外八字，一定要密切注意孩子走路和跑步的姿势，发现问题及时纠正。
1首先要加强腿部、足弓、脚踝的力量练习。比如:原地双脚并拢抬起踏板，原地或者高抬腿跑步(幅度和速度自己掌握)。
2.掌握正确的跑步技术动作，在老师的指导下反复练习正确的技术动作，使动作达到动态定型。
3.由于生活环境的影响而内外八字脚的同学，要注意发展相应的肌肉。比如做一些大腿内旋外旋的练习和勾脚背做脚踝内旋外旋的练习。
4.日常生活中，要有意识地纠正习惯性动作形成的外八字脚的习惯；而内八字脚可以参加舞蹈基础训练。比如你做压腿运动，一只脚撑着，另一只脚放在高约80cm的手柄上压腿，要求你靠压腿的脚尖外旋。
5、使用专业的足部矫形器配合八字矫正鞋、儿童矫正鞋和鞋垫，经过一定时间的矫形可以达到效果。
？总之，八字脚，无论是内八字还是外八字，只要有意识地矫形锻炼，长期坚持正确的走路和跑步姿势，都是可以矫正的。内八字是由于足部长期受力不正确，足部受力不均匀，导致内八字。内八字可以通过步态鞋垫来矫正，步态鞋垫主要是在走路时支撑脚弓，使脚上的三点受力变成一个平面受力来稳固人体基础。矫正走路的步伐可以调整双脚骨骼的排列，长期的矫形可以使足部骨骼的排列达到最佳状态。
(四)内八字的训练方法
纠正“八字腿”“八字腿”的训练方法造成“八字脚”的主要原因是:幼年过早地站立和学会走路，腿部力量较弱，难以保持身体平衡，脚趾自然地向左右分开，以扩大脚掌面积，增加稳定性，防止跌倒，逐渐形成习惯。另外，有些人走路姿势不正确，逐渐形成习惯成为八字脚畸形。自我纠正的训练方法是:
？一、下蹲法。八字脚的人，双脚向外旋转站立；八字脚的人，双脚内旋站立做深蹲站立，重复80 ~ 100次，共练习4组。
？二、纵跳法。腿跳可以矫正内八字脚，盘腿跳可以矫正外八字脚，或者用脚外侧踢毽子，用脚内侧连续向上踢毽子、足球、沙袋等东西。双脚重复80 ~ 100次，练习4组。
？三、腿部休息法。将一条腿放在水平面上，先放松下肢的关节韧带，约10分钟后双手拉腿。内八字脚的人向外拉，外八字脚的人向内拉，每次10分钟。左右脚重复4次。
？第四，直步法。在地上画两条直线，两条直线之间的距离变成一个横拳。要求脚跟和脚尖都要踩在直线上，步伐由小到大，由慢到快，每次30 ~ 50下，练习4次。
？五、直跳步法。在地上拉一根绳子，让脚掌与绳子平行，也可以沿着画好的直线跑。要求你每一步都要踩线，膝盖和脚趾都要朝向前方，不要偏离。跑50 ~ 100米，练习4次。
【说明】在采用以上矫正方法的同时，平时要注意坐、站、走、跑的正确姿势。只要思想上重视，持之以恒，就一定能达到矫正的目的。
矫正八字脚，除了让孩子以正确的姿势坐、站、走、跑，还可以采用以下方法:
？1.步态练习给孩子一个正步，大人数口令，让孩子跟着节拍慢慢走。每天练习的次数、步数和时间可以根据孩子脚畸形的程度和时间长短来确定，循序渐进。
？2.直线踏步法在地上画两条直线，间隔约10-15 cm，让孩子的脚尖和脚跟在直线上来回走动，步伐由慢到快。这种有意识的训练，持之以恒，效果很好。
？3.直线跑法在地上拉一条鲜艳的塑料带或用彩色粉笔画一条直线，让孩子平行地站在直线的两侧，让孩子在大人的指挥下沿着直线跑，跑步时不要让孩子出现八字脚。另外，要矫正八字脚，可以用脚朝外踢毽子。当脚步矫正有了提高，平时走路还是会回到原形。这时候你要时刻注意观察，及时提醒孩子。
纠正措施:
如果孩子已经形成了“八字脚”，就要及早矫正。对于年龄较小的孩子，家长可以将手放在孩子背后的腋下，让孩子在训练时沿着宽阔的直线行走。走路时，注意保持孩子膝盖的方向始终向前。孩子双脚离地时保持脚尖着地，屈膝向前迈步时让膝盖有轻微的摩擦过程。每天练习两次，长期坚持会有效果。大一点的孩子可以在镜子前沿着地板上的一条带子或一条直线每天走1-2次。练习时，要求孩子注意脚背和脚趾的动作。只要他们反复练习，就能长期纠正“八字脚”的姿势。
如果孩子缺钙，应该补充，防止孩子骨骼变形(罗圈腿、X型腿、脊柱弯曲等。)，以免让孩子勉强坐、站、走。最好每天让孩子俯卧2-3次，以抬高头部，从而扩张胸部。在治疗的基础上，还要注意饮食，补充蛋黄、动物肝脏、富含钙磷的蔬菜和水果，如大枣和山楂、橙子、香蕉等。？胸部畸形可采用抬头，腹部体位扩胸。肌肉按摩可用于下肢畸形(O型腿按摩外侧肌肉群，X型腿按摩内侧肌肉群)，增加肌张力，辅助畸形恢复。尽量避免睡着。虽然趴着睡不一定能直接证明会对宝宝的腿型产生不好的影响，但是宝宝趴着睡的时候会让孩子的脚踝内翻或者外翻，长期下来也可能会影响他的腿型。