站在指挥台上的指挥员要头挺直、胸挺直、腰挺直、肩平，这样整个人才能呈现出一种自由、大方、放松、稳定的姿态。手肘略远离身体自然垂于胸前两侧，前臂平放或微抬；双脚微微分开，略在八字外，可微微前后，以支撑身体的稳定和上半身的转动；双腿直立，肌肉不要太紧张，以免疲劳。

当指挥的动作放松时，乐队就会很容易演奏，当指挥的动作僵硬时，乐队就会紧张。指挥动作的放松应该包括他的眼睛、面部表情、手臂甚至全身。手臂是指挥动作中最频繁、最明显的活动部位，可以由此练习手腕、前臂、肘部、上臂、肩关节的放松。练习手臂放松时，可以想象画家在画墙壁，先垂直上下，再水平拖动，然后从各种慢拍图案中感受到拍点的存在。手腕放松的目标是从左到右、上下灵活，可以分别在前臂下垂、平举、上抬(低、中、高)的不同位置练习。

在学习放松姿势时，学生可以把放松的手臂轻放在老师的手臂上，老师可以做出一个放松的动作，让学生的手臂跟着一起动，体验放松的感觉。掌握放松后，可以根据每个人的不同情况，依次选择各种情绪的音乐来打拍子。一是用轻松愉快的音乐，如舞剧《天鹅湖》中四只小天鹅的舞蹈；第二，多用刺激活泼的作品，如李焕之的《春节序曲》；再次，选择更热情、更有激情的作品，如德沃夏克的《斯拉夫舞曲》、《第八与第一》(敲打第一小节)。练习时，注意先让小臂自然下落，再轻轻敲打小臂，最后学会用力敲打甚至“剁”。

另一方面，指挥也要学会“有控制”地打拍子，比如李焕之的《春节组曲》、刘天华的《晚安》的字幕要多控制；德沃夏克的《新世界交响曲》第二乐章甚至更有控制力。很多慢歌歌词也可以作为练习节拍控制的教材。比如格里格的《珍珠金特组曲》中的《索尔维格之歌》和贺绿汀的《森吉德玛》的开头都是比较理想的教材。