太极拳名师张志军的练习心得。
太极拳名师张志军的练习心得。
由于方法不对，大部分太极拳爱好者很难将拳术和武功统一起来。其实拳击和推手应该是一个统一体吧？练拳就是推手，推手就是练拳？。那么我们如何做到这一点呢？
我们应该先做什么？拳击刻板印象？。所谓？拳击刻板印象？也就是说，无论是练拳还是实战，无论在什么场合，遇到什么样的对手，面对什么样的力度和力量，动作都不会走样，姿势也不会变形。就像前辈们一样，手和手肘要放在该放的地方。他们已经形成了一种习惯，无论是实践还是使用都不会有什么区别。？拳击刻板印象？是正确的训练方法，是想获得太极功夫的人首先需要解决的问题。那又怎样？拳击刻板印象？的内涵是什么？我们如何做到这一点？拳击刻板印象？然后呢。拳击刻板印象？实质上对身体各部位的运动规律有一个特殊的、规范的、严格的要求，具体如下:
太极拳名师张志军先生的练习心得:走手。
在武术对抗中，手是第一道防线。手的动作会直接影响战斗的结果。所以，要把手放在第一位。拳击理论云:？如果你用手操作东西，你将不得不穿着它们走路。？虽然太极拳中的听、诱、抓、击等并不完全依赖于手，但手无疑是最灵活有效的部位。散步有以下优点:
手是手臂的尖端关节，尖端关节运动，有利于沉肩降肘，拉长身体和四肢。
行走增强了对尖端节点的意识，这有助于棚力和螺旋力的增长。
小费意识的增强有利于全身的放松和协调。
尖端强，起步快，变化快，强脆。
尖段强劲，容易把握发力点，打击稳定准确。
积蓄力量需要的时间很短，所以连续打击不需要更多的准备时间。其实第一击是为第二击做准备。手是手臂的尖端关节，指尖是手的尖端关节。走路的关键是走尖关节。一走路，指尖的第一段必须先走，然后第二段和第三段依次跟上。就像络丝一样，小指先带路，其他手指跟着。走好不好，要看第一节走的是不是第一。不拿指尖就抓不住对方；动动手指就有了？音量？意思是，就算不抓对方，还有一个？音量？余味在别人身上。
太极拳名师张志军先生的实践经验:肘位
在太极拳的打拳、走路甚至搏击中，手肘总是在做一个向外的拉伸、扩张动作，做一个拉长肩膀的动作。手肘基本定位在身体一侧保持相对位置，不仅仅是一直做？腋下空？，而且还要保证臂和肋之间的角度不发生大的变化。手走路的幅度和身体不同步，但是手肘可以同步。肘部的根部在肩膀上。它应该根植于实践和对抗中，而不能漂浮，也就是说，它应该始终处于沉肩的状态。肘起着承前启后的作用，将武器弹药输送到前手，支撑手更加灵活的移动；还要帮助后肩拉长，降肘沉肩，稳定平衡。什么时候？肘部定位？如果破坏了，手肘会浮，肩膀会立，手会失，姿势会松懈。太极拳有五个弓？双臂、腰、腿齐弓。弓背的力量最大，手肘是臂弓的弓背，所以要保持弓背饱满，弓弦绷紧到最佳状态？即肘部定位。弓背一旦飘起来或者掉了，那一定是弦断了或者弓断了——手肘抬高，前臂之间的夹角减小，那就说明弓背断了；肘夹臂失去支撑，弓弦断了。关于弓和弦的详细讨论，见另一篇论文？带着五把弓？)
太极拳名师张志军先生的练习心得:沉肩。
练太极拳的时候，精神要放松。柔的标准是放松而不失整个棚的力度。人往往因为肩膀不能放松而不能放松。肘肩向上，肘肩向下，肩膀僵硬时，肩膀无力时，是最常见的错误。遇到挑、拿、打、摔等外力时。出于自我平衡的本能，你可能会被迫向上转动肩膀。转肩的时候会被束缚，脚会往上飘。这些不仅是学习太极拳的障碍，也是搏击和攻击的隐患。肩扛时手肘容易飘，耸肩时腋下不空。只有沉肩，才能使肩膀和手臂连接牢固，才能使手臂落地生根，才能通过落肘和沉肩的结合使四肢变长。如果双臂行走，沉肩屈肘，上肢就是两个全弓。所以要时刻注意沉肩，保持沉肩降肘，最大限度拉长肘肩。
太极拳名师张志军先生的练习心得:含胸。
首先要求额头收拢，眼睛直视，百会穴虚领，然后胸部要有包裹感。这样，你可以挺胸而不是挺胸，这样背部可以拉长，力量可以顺畅，背部可以有弹性。虚领强的时候，颈椎要提上来。颈椎是弓的一个尖端，另一个尖端是尾椎。通过收拢腰部，就形成了这个弓。对抗中，最忌讳把身体重量放在身体重量之上。如果胸腔不含空气，肺部就会充满空气，或者胸腔充满水平方向的空气。重心会浮动，头重脚轻，遇到外力时立足不稳。抱胸拉背会让我们情绪低落，就像不倒翁一样。
太极拳名师张志军先生的练习心得:弯腰。
胸和腰的关系是:你可以用胸塌，你必须用胸塌。正确的姿势是:挺胸，腰坐下(塌陷)，尾骨向内包裹。这样就把颈椎和尾椎包裹在里面，我们就有了五个弓中最重要的弓——腰弓。腰部是一个重要的平衡机制，从脚跟开始，在腿上运行，到腰部时分布一次，使40%的力量减少，恢复到下肢发力。60%的力量上升，手的形状就是冲击力。所以腰塌得稳，重心就能降下来，人就飘不起来。否则腰不会塌，胯部不会松，膝盖不会收。连锁反应就是脚下没有根，遇到力就会颠簸。
太极拳名师张志军先生的练习心得:松臀。
太极传推理:？机会不好的时候，主动要求。我觉得这里少了一个词，应该是？在腰和腿之间？。臀部在腰和腿之间，位置特别重要。脚通过膝盖把地面的反作用力传递到臀部，松垮的臀部可以瞬间把力量传递到腰部。臀部放松在对抗中尤为重要。因为不能松臀，会在瞬间断力，功亏一篑。从某种意义上说，松臀是进入太极传宫的一把钥匙。松臀在武术实战中的作用是:
可以卸载一部分甚至很大一部分反作用力。
它降低了自己的重心，使下盘稳定，为胯部下弧创造了条件。
可以增加腰部旋转的幅度，使全身协调。
可以整合全身的力量，用在我需要的地方。
臀部松弛是形成浑源之力的必要条件。
臀部放松有利于调整姿势和步法，获得时机，使下肢跑得轻盈。
另外，胯部韧带的长度也比普通人长。韧带和侧副韧带长，转弯长度和半径都比别人长很多，这让他们在对抗中占有优势。所以要有意识的练松臀的功夫。
太极拳名师张志军先生练功心得之七:扣膝。
手肘是上肢的弓背，膝盖是下肢的弓背。人们常说，只有膝盖扣上了，胯部才能合拢。扣住膝盖生根发芽，进退自如，四面支撑。看一个人的拳击姿势是否正确，首先看他的胯部是否宽松，膝盖是否闭合，胯部是否圆润。如果一个拳头看起来不舒服，那问题一定出在膝盖。膝盖要像饺子一样向外向内卷，不是向外，是向外。向内的运动不是直接的，而是由外向内的。
太极拳名师张志军先生的练习心得:抓地。
跟腱韧带是踝关节这个部位最难练的，跟腱韧带的长短与握拍有直接关系。通常跪在膝盖前旋转就是拉长韧带的动作。这条韧带越长，膝前跪的半径越大。当你在对抗中后退时，总有一个膝盖向前弯曲。弯曲幅度越大，腰部的承受能力越强。人们常说？腰围？、?腰里有份儿？其实是因为跟腱韧带长，在脚下有根。很多人脚不稳的时候会动脚后跟和脚趾，正是因为跟腱韧带不够长。拉伸这个韧带要靠五指抓地。不要让它漂浮，不要让你的脚移动，让你的脚踝向不同的方向移动和旋转。长时间练习后，跟腱韧带拉长。如果不能五指抓地，即使其他部位都做得很好，推手水平也不会很高。抓地才能生根，生根后腰胯各部位的灵活度才能充分展现。五指抓地时涌泉穴要空。
？拳击刻板印象？是练好太极拳的基本要求之一，是实战的需要，是掌握太极拳真谛的必由之路。喝一杯。拳击刻板印象？可以尝尝基本功？练拳的时候，谁也不应该是谁；利用人的时候，什么都不做？美妙的乐趣。这里还要注意一个人的技术，步法，姿势的刻板印象，只是？外形？刻板印象不等于？意思？刻板印象。也就是说，在没有外界干扰的情况下，走路、手肘、沉肩、抱胸、塌腰、松臀、曲膝、抓地等都没有问题。，一旦外界干扰，可能会发生什么？变形？。双方对决时，由于对方技术动作的变形，胜者往往获胜。从这个意义上说，只有保证动作在任何情况下都不变，才能一直做到？拳击刻板印象？，要能够收发自如，让自己永远立于不败之地。
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