首先，尽可能让五个脚趾均匀分开。下面是一些简单的方法。

首先对脚趾做猴子式，双手一次对每个脚趾做一个“劈叉”。不要受伤，只要有适当力度的拉伸感就好。需要的是经常练习。

第二，将手指插入脚趾间的缝隙，轻轻张开，收缩，可以帮助脚趾的肌肉和关节灵活。

后一种方法适合在体式练习中使用，这也是文章的重点。

用大小合适的东西，比如瓶塞(在印度祖宾的艾扬格学校，老师用的是瓶塞)，卡在大脚趾和第二脚趾之间。大家可以清楚的看到，外翻的情况调整了很多。如果拿不到合适的，网上好像也有类似的矫正器。

能不能在体式练习中用这个矫形器练习，或者以半月形体式为例。这样练习的时候，大脚趾就会处于正确的位置，脚的内侧也就容易发力。经常这样练习，会慢慢调整足底肌肉，增强力量，延缓外翻恶化，调整到正确的方向。

当然，如果平时不在大脚趾之间放置矫正物体，在练习瑜伽体式，尤其是以双脚为主的体式时，一定要主动让大脚趾面向前，保证膝盖与第二脚趾对齐。最重要的是在不锁膝的情况下用力按压，主动按压1和脚内侧2个点(如上图)。开始内侧还会改善扁平足，正确启动整条腿的内侧肌肉。一定要积极自觉的用力按压。我的教学方法是喜欢单腿站立，不断保持平衡，从而培养这种意识。

也可以经常练习站姿和前屈，用手指勾住大脚趾，调整到合适的位置后，手指会向上推，但大脚趾会向下推，形成对抗力，也可以找到主动下压内侧的状态。

另一种方法是用橡皮筋来帮助大脚趾合脚的姿势(山式，各种手倒立等。).这也是方便有效的方法之一。

以上练习结束后，可以慢慢尝试只压大脚趾，抬起其他脚趾，增强内脚的控制能力。这个方法在站姿里都可以用，我就不一一列举了。

比如练习倒立。对于倒立，可以尝试用橡皮筋来帮助脚趾做。你可以更好地感受如何利用从基础向上的能量，找到站在山中的感觉，防止所有的压力都压在手臂和手掌上。

因为工具有限，很多比较复杂的工具这里就不多说了，只是用你容易找到的工具帮你。

最后，如果你每天练习矫正脚趾外翻一个小时，但其他时间仍然穿着高跟鞋或尖头鱼嘴鞋走路、上班，效果也不会太大。所以，改变不良生活习惯比练瑜伽更重要。美丽不应该以不健康为代价，我也不认为穿高跟鞋真的能让你变美。美丽的最起码前提是健康。脱掉高跟鞋和尖头鞋，换上舒适的鞋子，做健康的瑜伽练习。健康是美丽的开始。