1.助力带穿过戒指的一端，缠绕在手腕上(固定牢固非常重要)。系好之后，带子正对着虎口。

2.将杠铃放在手腕和助力带之间。

3.将助力带绕在杠铃上几圈。

4.握住助力带。为了在力量训练和其他身体活动中挑战握力并拥有强大的下臂力量，首先要做的就是大大减少使用力量带和其他握力辅助工具。