如何在家使用哑铃练肌肉
用哑铃练出不可思议的肌肉？其实哑铃不是问题的关键，而是怎么用。你不是每次训练都练动作，也不是每次训练都练全身。一般选择2-3个动作组合，每个动作做3-4组，一次练一个身体部位。下面是哑铃的使用方法。
一、哑铃划船
从侧面看。约翰的背部肌肉至少有4英寸厚(1英寸=25.4毫米)。从正面看，他的背像一条愤怒的眼镜蛇的头。这么漂亮的背肌是用哑铃划水练出来的，因为这个动作可以让他最大限度的拉伸和收缩背阔肌。他把一条腿放在凳子上，另一条腿微微屈曲，踩在一个6英寸高的木平台上，身体前倾，试图放下哑铃去拉背阔肌，然后把哑铃往上拉，直到双手超过倾斜的上半身。哑铃放下时，最低点比一般人深。整个动作过程中尽量固定肩部，不要使其摆动过大。一组做8次。
第二，卧鸟
仰卧在有一定倾斜度的凳子上，充分拉伸胸肌，充分刺激。做的时候双腿交叉，双脚离地，避免驼背，削弱训练效果。哑铃举到最高点不碰，落下时手肘微微弯曲。他说，你应该想象一下你飞起来的时候抱着一个大桶。只有这样才能保证正确的行动。哑铃的重量是只能举起8-10次的重量。
第三，仰卧夹胸
在卧凳上，身体与凳垂直，背部中上部接触凳面，头部悬空，双脚着地，动作过程中手臂保持伸直。注意呼吸，哑铃从最低点提起时呼气，哑铃从最高点落下时吸气。下落一定要充分，让哑铃几乎接触地面。一组做20次。
第四，俯鸟
约翰说这是加宽肩膀最有效的方法。每次训练肩部，他都把这个动作放在前面，因为三角肌后面最难练，最难长。他把一条毛巾放在半人高的凳子上，把额头抵在毛巾上。手臂微微向一侧抬起，大拇指向地面旋转两下，抬至肘部略超过肩部，然后慢慢向后倒。一般做12-15次。
动词 （verb的缩写）阿诺德电梯
举对肩部肌肉的重要性，就像蹲对股四头肌的重要性一样。他有时站起来，有时坐起来，有时转肩膀(这个动作是阿诺德前年提倡的)。注意上身一定要保持直立，背部最好有自立支撑或者用带子固定，不要让肩膀摇摆不稳。
肌肉男很受美女欢迎，为了自己的未来，男性朋友可以尝试练一些肌肉。起初，手掌与肩膀相对。抬起时手腕向外旋转，到达最高点时手掌向前。这个动作的诀窍在于手肘，即保持手肘垂直伸展和放下。一组做了6-12次。