练习排球对提高搏击能力有很大的作用，但不是提高搏击能力的唯一途径。搏击能力的提高很大程度上是整体身体素质的提高，比如肌肉的发达(即使你瘦了也练排球，因为没有肌肉提起内脏，会被别人一拳打“穿”)和骨骼的硬度(其实排球经常陷入“磨皮”的误区。但真正的战斗中更重要的是骨头的力量。我曾经看过一个自由搏击的视频，两个人小腿对踢，其中一个人小腿骨折。

说到排战，要把更多的主力放在几个关键内脏的相应位置。比如肚子，这个很难练的地方，实战中被打中的几率很大，但却是最怕被打中的地方之一。所以胃需要更多的努力，但这并不意味着简单地增加运动量，因为这样会伤胃。你应该把时间(计划)变长。比如有一个半年的循序渐进的过程，从轻到重。具体时间不能定为你所谓的“计划”。你看过很多这方面的书，我详细知道哪些书上说的“100天”“一个月”都是参考，很坑人。如果按照他的时间加锻炼，会受伤的！总之“培养计划”因人而异。如果觉得不确定，可以把每次增加运动量的时间延长一到两周，巩固一下再进行下一步。

我们分不同的部分来说吧。重点应该是肚子，肋骨，脖子。但也因人而异。比如我不提倡练胯。如果是参加竞技项目，没必要练习。最重要的是，自己练习是掌握不了要领的，所以不要盲目练习。就算你是少林武僧修行，在实战中你也没有侥幸的机会。

很多接触要融入你的生活，而不是去做特别的规划。比如没事的时候可以用手捏、拧、搓脸。因为脸是对抗中对手进攻的首选，所以一年四季都要练，而且“脸皮厚”:)喉咙不需要练太多，因为对抗中要保护一些部位！而不是让它挨打！比如前臂是拦网的主力，练拳和打沙袋时需要不间断的接触。

我想说太多了。希望我能明白，看拳的能力不是短时间内能提高的(就像书上说的一百天)。你看拳击比赛的冠军，即使训练不正常，还是会受伤。搏击要融入生活(只在某些部分，因为有些部分需要充分热身后再练习)，坚持多年后会慢慢提高。

最后，没必要像书上说的那样每次都打身体，比如拳击会练胳膊腿。主要是掌握，骨骼主要锻炼的是硬棒(另一方面营养要跟上)，内脏主要锻炼的是小沙袋。不需要用什么电线什么的。