体能训练。如下所示:

一、发展爆发力练习:爆发力由两个有机组成部分决定，即速度和力量。因此，可以采用以下锻炼方法:

1，跳转深度；

2.纵跳；

3.负重纵跳；

4.负重跳跃；

5、负重深蹲；

6、负重弓步交换跳；

7、高抬腿(主要用来练习频率和步幅)。

二、柔韧锻炼:柔韧素质是指人体关节活动的范围和肌肉韧带的拉伸能力。在短跑运动中，特别是在增加运动员的步幅方面，具有重要的意义。因此，我在训练中通常采用以下方法:

1，身体屈曲运动；

2、拉杆腿；

3.纵向和横向臂叉；

4.有棱纹的木质身体快速地来回弯曲和伸展；

5.踢腿(前、侧、外摆)、盘腿坐等。

6.快速蹲起练习。

三、运动速度的训练:这个环节是短跑训练的关键。人们通常采用的方法有辅助练习法、重复法、竞赛法和游戏法。其中，比赛法常用于速度训练。由于速度训练时间短，比赛方法的频繁使用能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。

和比赛方法一样，可以激发运动员高昂的情绪，同时由于可以引起比赛过程中的各种动作变化，也可以防止经常安排表现出最大速度的练习而产生的“速度障碍”的形式。

扩展数据简介

100米短跑是田径运动中最短的赛跑，也被称为“挑战人类速度极限的赛跑”。在2015结束时，男子100米短跑的世界纪录是博尔特在2009年柏林田径锦标赛上创造的9秒58。

它的运动特点:是人在同一时间以最快的速度在确定的跑道上跑完规定的距离，跑第一名者为胜；在机能供能方面，表现为人体充分发挥人的本能，通过无氧代谢来供能。

1，启动技术

起跑技术包括“各就各位”、“准备”和“起跑”(或称“跑”)三个阶段。听到“就位”命令后，深呼吸2-3次，快步走到发令器前，双手放在地上，依次踩在后发令器的前脚板上，后膝跪地。双手放在起跑线后沿，双臂伸直，肩膀与起跑线平行，双手略宽于肩膀，手指并拢，拇指支撑成八字形。颈部自然放松，眼睛看前方下方40度左右。

听到“准备”命令后，随时换气，臀部平稳抬起，与肩同高或略高，重心适当前移，肩部略超过起跑线。这个时候，重量主要落在你的手臂和前腿上。“准备”姿势要稳，双脚要贴在脚板上，注意力要高度集中。

听到枪响时，双手迅速推离地面，双臂屈肘用力前后摆动，两腿快速推动发令器使身体向前向上运动，前腿快速用力推伸髋、膝、踝关节。

2.起步后加速跑。

起跑后加速跑是从后腿开始到途中跑的一个跑段。它的任务是充分利用前进的动力，在短距离内尽可能快地获得高速度。

当后腿蹬离启动装置，完成向前摆动时，它会主动向下压在地上。落地第一步尽量靠近身体重心的投影点，落地后脚会快速转向后踏板。启动装置开球后，前腿也会屈膝，快速向前摆动。

在起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不远的直线前进。随着跑步速度的加快，两脚着地，逐渐向假设的直线两侧靠近，加速跑的距离一般在25-30米左右。

参考资料:

100米冲刺-百度百科