关于梨形身材的减肥问题

所谓梨形身材，是指长时间坐着形成的下半身臃肿的身材。通常臀部大而下垂，大腿皮下脂肪形成大象腿，小腿一般有肌肉成萝卜腿。

推荐酸奶蛋白质饮食

菜单:

早餐:1份低脂酸奶+1份生菜沙拉+1杯无糖豆浆。

中餐:豆腐干1份+海带1份+蛋花汤1夜+无糖茶1杯。

晚餐:2个茶蛋白+1个西红柿+1杯无糖酸奶(酸奶)

配合有氧运动或瑜伽，效果更佳。如果没有时间，可以做一些减肥的活动:

梨形身材的减肥方法

首先，躺下

(1)仰卧

1，双脚分开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放在两侧。呼气时尽量挺直腰，直到气完全呼出，再回到最初的动作。中间不要休息，保持动作连贯。继续做15-20次。

2、人睡在床上，脚直靠着墙，基本成“L”形。

3.双腿并拢伸直，抬起与床面成90度。像剪刀一样在空中慢慢张开双腿，停顿5秒，然后合上双腿。(每天做一到两次，每次10到15次)

4.双腿并拢伸直抬起，与床面成45度角。如上，在空中尽可能像剪刀一样张开双腿，停顿5秒，然后闭腿。(每天做一到两次，每次10到15次)

(2)侧卧

使整个身体成一条水平线(先左后右)，左手支撑头部，右手放松放在胸前，整条右腿伸直尽力抬起，在极限处静止2到3秒，慢慢放下重复这个动作，换左腿。(每天一到两次，每次10到15)

(3)俯卧

1.双手抱头，用力伸直脚尖和臀部，呼气的同时抬起右脚，停留在极限位置5秒，慢慢放下，换左脚，左右交替。(每天一到两次，每次15到20次)

2、手脚自然张开伸直，吸气，慢慢呼气的同时抬起手脚拉伸全身。

二、坐姿

1.跪在凳子或床上，腰保持挺直，将上半身的重量全部压在大腿上，而不是小腿上！(每天一到三次，每次15到20分钟)

2.坐在椅子的三分之一处，双手扶着桌子边缘或椅子两侧保持平衡，抬起一只脚伸直膝盖，保持平稳，静止30秒，然后慢慢放下面向另一侧。

3.大小腿呈90度角坐在床边，在小腿中间垫一个枕头或其他类似物品，慢慢抬起小腿，保持极限5秒，然后放下。(每天一到两次，每次从10到15)

第三，站姿

1.双手扶着桌子边缘或椅背，帮助身体平衡。双腿自然并拢站立，脚后跟托住(前脚掌不离地)3至5秒，重复15次。(一天五到六次)

2.双脚打开与肩同宽，脚尖向外保持小八字状态，上身和腰部保持挺直(如果很难稳固墙壁)，慢慢下蹲到极限，保持5秒，恢复站直。(每天一到两次，每次从10到15)

3、弓步姿势，从10到15交替进行。(一天一到两次)

小贴士:

以上动作都需要坚持两周以上才能见效。可以一起做，也可以只做其中一个，也可以自己搭配。运动中多吃节水食物，减少大油和高热量食物的摄入。

我的经历...呵呵，希望对你有用！