跳远包括四个部分:助跑、起跳、腾空和着地。他们是一个完整的整体。因此，跳远技术的关键是正确完成跳远技术的所有动作，实现所有动作的有机结合。、

1，助跑

跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务是获得最高的助跑速度，为准确的蹬地和快速有力的起跳做好技术、身体和心理准备。

2.起飞

起跳的主要任务是改变人体运动的方向。就是在助跑速度猛烈冲击的瞬间快速有力地起跳，创造一个合适的起跳角度，将水平速度变为初始起跳速度。

飞行

离地起飞后，可以用“蹲”、“站”或“走”的动作，保持身体在空中的平衡，为落地做准备。在空中保持起跳姿势，然后双腿伸直举在身前，落入沙坑，这就是“蹲”式跳远。

“站立式”跳跃法是在空中充分拉伸或微微起立。为了使动作更加舒展、自然、连贯，手臂可以通过身体两侧向下向后摆动，同时膝盖微屈保持空中滑行。滑入落体时，手臂的自侧面继续向上向前转圈，同时双腿由后向前摆动，抬起伸直，落入沙坑。更多的人用“走”和更接近跑步的动作。

4.着陆技术

主要任务是把脚尽量往前伸，获得最好的跳远成绩。

落地技术有三种:侧下式、前倾式和坐式落地。每个人都需要一个适当的时间起床和活动。在跳远成绩中起重要作用的是起身时把腿抬得高。跳远成绩可以提高10cm，这是科学确定的。

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注意事项:

1.如果你想让跳远的距离变得更好，你应该练习腿部伸展。可以准备一些道具，在沙坑两边插上竹子，在竹子之间划一条线。位置可以是平时可以跳的地方，这样在跳远的时候可以强迫自己伸伸腿，会比平时好一些。

2.仅仅掌握跳远的技术是远远不够的。你也要让自己的弹跳力更强。可以练习摸胸，就是跳起来之后，让膝盖顶着胸口，每次要跳15次。可以每天练两组，也能达到很好的锻炼效果。