压腿，正压要求把腿放在架子上，腿伸直，脚尖向后勾，头部弹性颤动。侧压需要一只手臂绕过头部侧面，用手移动脚趾。要求同上。将脚面压回到架子上后，两臂要保持平衡，头部后仰，弹性按压。即使是压腿之后，腿也要消耗掉。在压腿到位的情况下，应该控制这种状态。

后来练习分支时，最好是横叉和竖叉交替进行，弹性向下的压力和‘消耗’的压力可以相互促进。要点:循序渐进，不可蛮干，否则容易造成不必要的伤害。以上方法配合腿动训练，每天坚持认真做。训练量应该是早上一个小时，晚上一个小时，平时尽量不要中断，给时间就成功了。

把较大的腿分成一个“字”，分为横劈和竖劈两种。

1，垂直分腿:双腿分开成一字形，双手撑地使上身直立，然后身体向下振动，直到双腿分开成一条线，坐地下为合格。

2.CenterSplit:双腿分开成一条直线，双手撑在身体前方，使上身直立，然后身体向下振动，直到双腿分开成一条线，坐在地面下。

扩展数据:

1，主动或被动静态拉伸法。主动或被动静态拉伸运动是一种有效和受欢迎的拉伸方法。

就是把肌肉、肌腱、韧带慢慢拉伸到自己觉得酸胀疼痛的位置，保持这个姿势一段时间。一般来说，认为停留10 ~ 30秒应为理想时间，每次运动应连续重复4 ~ 6次。这种方法可以更好地控制力量的使用，更安全，特别适合不太活跃、没有经过训练的人。它可以避免由于缓慢拉伸造成的劳损。

2.主动或被动动态拉伸法。主动或被动弹性拉伸运动是指有节奏、速度较快、幅度逐渐增大地多次重复一个动作的拉伸方法。

主动弹性拉伸是靠自己的力量拉伸，被动弹性拉伸是借助同伴或负载的外力拉伸。使用主动或被动动态拉伸法练习时，所用的力要与被拉伸关节可能产生的拉伸力相适应。如果大于肌肉组织的拉伸能力，肌肉或韧带就会被牵拉。

使用这种方法时，力度不能太大，幅度一定要从小到大。首先做几个小范围的预备拉伸，然后逐渐加大幅度，避免拉伤。