双腿下蹲:1、小八字步半蹲、全蹲2、大八字步半蹲、全蹲3、步半蹲、全蹲4、弓箭步蹲(前侧)5、动通掌(男)

单腿深蹲:1、端腿深蹲2、腿深蹲3、交叉腿深蹲4、环腿深蹲(侧腿移到后面后抬起腿的动作)

第二，腰部练习

腰部是身体动作和舞蹈动作的轴心，腰部动作是掌握高难度舞蹈姿势和技巧的基础，如风火轮、卧鱼、斜探大海、探大海、紫金冠跳、双燕飞、翻身等。腰部训练的目的是增强舞者腰部的柔韧性和灵活性。另外，腰部动作往往是直接用于舞台表演的舞蹈动作。

以大八字步向前、侧、后，再以丁字步扭腰。1，大八字步洗腰(女，1-3次)；2、弓步收腰(男，1-3次)；3、踩紧腰部；4、健步绕腰；5.一条腿重心前后的后腰；6.单腿前后跪；7、卧鱼；8.八字步风火轮(女，1-3次)；9、弓步风火轮(男，1-3次)

第三，大踢腿

中国古典舞所有的舞蹈和技法都需要深厚的腿法功底。“踢”是训练“腿法”的重要教材。通过大踢练习，舞者腿部肌肉可以灵活、强健、富有弹性，增强腿部、腰部和背部的控制能力。这部分练习动作也是可以直接用于舞台表演的舞蹈动作。