？如何判断自己的体脂率？测量方法是什么？

身体脂肪的两个组成部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者包围肝脏等器官，是最危险的脂肪。

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过多的内脏脂肪会大大增加你患心血管疾病的风险。

脂肪是人体必需的成分，过多或过少都会影响健康。

对于男性来说，体脂中约有3~4%是必需脂肪，对于女性来说，10~12%的脂肪是必需脂肪。如果低于这个标准，就会影响健康。男性体脂高于25%，女性体脂高于35%，不仅难看还影响健康。

那么如何判断自己的体脂率呢？

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最简单的方法之一是目视检查。

男女之间的数据比较:

女性体脂百分比与身体特征

8%~10%:极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱、乳房缩小)。

11%~13%:背肌外露，腹外斜肌分割更明显(女性健美运动员竞技状态)。

14%~16%:背肌暴露，腹肌分割更明显。？

17%~19%:理想型体脂不松，腹肌分明显。

20%~22%:理想型，全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显现，块状不明显。

23%~25%:理想身材各部位脂肪基本不松弛，腹肌不外露。

26%~28%:身体各部位脂肪在腰腹部明显松弛，腹肌不外露。

29%~31%:腹肌不外露，腰围通常为81~85 cm。？

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32%~34%:腹肌不外露，腰围通常为86~90 cm。

35%~37%:腹肌不外露，腰围通常为91~95 cm。

38%~40%:腹肌不外露，腰围通常为96~100 cm。

大于41%:腹肌不外露，腰围通常大于101 cm。

简单的仪器测量因为受到水、食物、体内身体状况的影响，只能作为参考，所以不是很准确。