纠正小腿外翻要注意以下几个方面来伸直双腿。

1，拒绝站在八字位置。

站久了，习惯不易改变，走路不好看，小腿外翻。

2.拒绝高跟鞋。

鞋跟太高，小腿、膝盖、脚趾、脚底受力大。如果脚跟长时间过高，小腿会挣扎，肌肉会外翻。

合适的鞋跟高度≈ (0.618 *身高-腿长)/0.382

3、按摩腿部肌肉，伸直腿部拉伸方法:

目的是拉伸和改善肌肉和小腿。能快速放松小腿，不易演变成肌肉。

4、屈膝伸展法:

不仅可以放松，还可以拉伸肌肉，达到瘦腿的目的。

5、踮起脚尖小腿伸展两个动作:

6.当支柱的脚跟踏在地面上时，腿部伸展:

总结以上方法，避免小腿长时间用力，每天按摩小腿肌肉，拉伸放松。

扩展数据:

小腿前外侧只有很薄的肌肉，对腿型起不到决定性的作用。小腿美不美主要看后面的肌肉。小腿后侧肌肉由腓肠肌和比目鱼肌组成，它们的粗细决定了小腿后侧肌肉的形状。这两块肌肉参与基本的人类运动，如行走和跳跃。先说这两块肌肉的作用。

三种类型的小牛:

胖型:顾名思义，就是脂肪多的腿，主要原因是从来不运动。

脂肪-肌肉混合型:这种腿在市面上很常见，大部分人都有。它的脂肪和肌肉比较多，主要是运动方式不当，比如全民跑步，运动强度不够。脂肪不练了，腿部肌肉也练了。

肌肉型:肌肉型小腿可以说是最难减肥的小腿类型。肌肉一旦产生，就很难失去。比如穿高跟鞋或踮脚时，小腿会出现明显的球形突起，破坏了整个线条的美感。这主要是因为小腿腓肠肌肥大。

对于女性来说，腹部脂肪流动性大，容易增减，而腿部脂肪则不同。排列紧密，脂肪密度高，不仅粗糙而且手感不好，所以相对下降速度慢。拉直小腿需要长期的坚持。