如何学习街舞练腰？

学嘻哈一定要练腰，那么怎么练腰呢？以下是我为你整理的关于学习街舞和练腰的方法。希望你喜欢！

一、街舞如何练腰

1，第一种

1.1，四肢着地，双手平放在地上，背部挺直保持水平，眼睛直视前方。

1.2，背部慢慢向上抬起，保持约10秒(重复来回运动10次)。

2、第二种类型

2.1.平躺，双脚弯曲着地，背部着地，双手交叉放在胸前。

2.2.保持下半身姿势不变，慢慢将头肩向上抬起约10秒(重复来回动作10次)。

3、第三种类型

3.1.平躺，双脚弯曲着地，背部着地，双手在身体两侧呈大字形展开。

3.2.用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧约10秒(重复来回动作10次)。

4、第四种类型

4.1，自然平躺在地上，双脚伸直。

4.2.抬起下半身，收紧下腹部肌肉，保持约10秒(重复来回动作10次)。

5、第五种类型

平躺，双脚弯曲着地，背部着地，双手向两侧展开。5.2利用腿部和腰部的力量支撑双脚向上越过头部，脚尖放在前方的地面上。

6.双手背对着躺在床上。

甲坐在乙的腿上。双手紧紧握住A的手，A的背则向上抬起。越高越好。B呢？同时收紧A的手，帮助他举得更高。这时，A的肩膀和腰部同时感到疼痛。

7.平躺

平躺的方法是仰卧后，手掌平放在地板上，然后膝盖弯曲成直角。同时呼气，大腿靠胸，然后抬脚，双脚慢慢伸直5秒，脚踝成直角，再重复8~10次。

8、常设立法

站立立法就是双脚分开与肩同宽站立，膝盖微曲，右脚随臀部水平抬起，然后伸直背部肌肉，再同步抬起左脚，重复8~12次。

二、如何练好舞蹈基本功(街舞学员必看)

1，压腿

这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，分别是前、侧、后腿的按压。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。特别注意保持胯部挺直。学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。

2.按压肩膀

这是一个打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。

3、推脚背组合

脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。训练前，从脚趾向整个脚背移动；训练时，双手握住手柄，挺胸，提臀，双脚并拢站立，从一个脚背训练开始。1-2拍一只脚脚跟抬起，五个脚趾紧贴地面，3-4拍脚趾伸直，推入墙内，使整个脚背伸展成月牙形，5-8拍另一只脚，动作相同，双脚背的练习也是如此。“年轻”的学生在做这种训练时注意力不集中，倾向于看不起自己和他人的动作。在推脚背的时候，他们的脚容易张开，脚背推不上去，需要时刻提醒和规范。

4.踢回

双手放在车把的小八字形部分上站立，膝盖伸直，抬头直视前方。在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧着背，不要松开臀部，保持脚背和膝盖挺直。永远不要前倾。如果经过反复强调，学生还是做不到位，可以先接触后腿，也就是双手扶扶手，向后抬起一条腿，纠正学生的姿势，再向后踢。

5.分腿跳

是行走手柄的跳跃组合，为学习中跳做准备。跳起时要注意双脚同时一前一后张开。在打开的过程中，伸直脚背，伸直膝盖。你跳得越高，你的腿就越宽。落地时双脚迅速并拢，起身落地。

6、大踢腿

是培养腿部力量和开口的训练。不管是前腿还是侧腿，保持上半身直立，夹住中间部分，眼睛看着前方。在踢腿的过程中，还要注意脚背和膝盖的伸直。很多同学在踢腿的时候尽量往前伸，这样就能摸到自己的身体。这样做，脖子会后缩，头会前倾，膝盖会弯曲，非常难看。所以，在踢腿之前，我们要警告他们，踢高不踢高没关系。最重要的是保持正确的姿势。在这个前提下，经过刻苦练习，腿会踢得越来越高，韧带会越拉越长。当学生取得小进步时，要及时表扬和鼓励。有些学生回家后经常自己练习。老师在课堂上能明显感受到她的变化和提高，要给予适当的表扬，否则会挫伤学生的学习积极性。除了注意身体和腿，两臂也不可忽视。在踢腿的过程中，一定要保持双臂平放，不要放松。

赶紧学吧。

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