八字是开叉的横叉，字是竖叉。俯卧撑可以先把双手按在桌子或横杆上，让身体倾斜，既能达到锻炼效果，又不会像在地上做那么累，可以循序渐进。多做仰卧起坐就好了

图书:

中山正德:举例说明空手道团手技巧的精髓/p/878646521

冲绳空手道圣经-白鹤门/p/906828584