所谓“拉筋”，是指关节持续的被动活动，以拉伸肌肉，促进其伸展性和柔韧性。就像瑜伽一样，拉伸运动可以增加血液循环，修复受损组织，增强肌肉弹性，使身体组织得到充分的营养和代谢。

为什么是“拉筋”？长期姿势不佳的人，由于姿势和骨骼结构的改变，肌肉会代偿性收缩。时间长了，他们的肌肉就会痉挛，变直，变得僵硬。当今社会，低头玩手机或者低头工作的都市白领越来越多。由于他们长期的不良姿势，很容易导致颈椎肌肉僵硬，从而引发颈椎病。那么拉伸可以激活僵硬的肌肉，提高局部肌肉的弹性，从而减轻肌肉疼痛。

人们通过做各种运动来保持健康，“拉筋”只是众多运动中的一种锻炼方式。现在，许多人通过跑步、打球和游泳来保持他们的活动，以促进他们的健康。然而，这些常规练习是不够的。在做这些运动之前或之后都要加强“拉筋”运动，可以更好的促进身体锻炼。

运动前拉伸肌肉的关节，可以增强肌肉的血液循环，激活肌肉，从而调动其运动能力，防止运动中发生运动损伤。如果在运动开始前不做任何热身运动，肌肉处于被抑制的状态，尤其是在冬季，肌肉处于“冬眠”状态，即肌肉局部血液循环和弹性差，那么高强度的运动就容易发生运动损伤，比较常见的就是肌肉拉伤。

但运动前“伸筋”的好处是可以调动全身的血液循环，改善后期剧烈运动的营养需求。另外，运动前“拉筋”可以调动局部肌肉的活性。当人体处于休息状态时，肌肉处于放松状态。如果肌肉没有通过热身运动，肌肉没有得到足够的激活，在运动中很容易受伤。但“拉筋”后，肌肉得到充分激活，可以维持运动时的收缩，从而增强人体的运动能力。

运动后通过“拉伸”运动，可以促进血液循环，促进新陈代谢，防止运动后乳酸堆积。运动后做“拉筋”很有必要。运动一段时间后，心跳加快，血压升高，肌肉血液饱和。如果此时不做“拉筋”，肌肉的血液回流缓慢，容易造成四肢水肿，尤其是老年人。而且肌肉组织在运动过程中产生的代谢物质，如乳酸等代谢废物，不能很好的代谢，容易在肌肉组织中堆积，从而引起肌肉酸痛。

运动后“拉筋”的好处是“拉筋”可以牵拉肌肉，从而对肌肉组织中的血管等组织加压，促进组织液的回流，防止水肿的形成。而且运动后“拉伸肌肉”可以放松紧张的肌肉群，防止肌肉痉挛引起的抽筋。

无论是运动前还是运动后，加强“拉筋”运动都是为了更好的运动，防止运动中受伤。其实“拉伸”运动和其他热身运动差不多，但又很不一样。拉伸运动通常是为了增加肌肉的柔韧性。下面以运动前或运动后小腿三头肌的“拉筋”运动为例，介绍一下“拉筋”运动是如何进行的。

小腿三头肌由腓肠肌浅肌和比目鱼肌深肌组成。腓肠肌起于股骨内外侧髁，止于跟腱，为双关节肌，比目鱼肌起于胫骨中上段，止于跟腱，为单关节肌。所以在做小腿三头肌的“拉筋”动作时，要注意膝关节的屈伸。做腓肠肌“拉伸”动作时，覆盖踮起脚尖慢慢下压，拉伸腓肠肌。做比目鱼肌“拉伸”运动时，需要屈膝，踮起脚尖，然后慢慢拉伸比目鱼肌。每次坚持运动30秒，每天做3-5次。