要想把腿下运球练好，首先要把运球练好。

1.持球:五指持球，手指向内收紧，在球落地的瞬间用手掌接住。

2.躯干运球:把球放在腰上，悬停。这个动作的关键是脸朝前，不要同时看球，然后顺时针逆时针做运球练习。

3.绕颈旋转球:练习绕颈旋转球。这个练习也是面向前，颈部不要动，顺时针和逆时针方向交替练习。

4.单腿运球:双脚分开，重心放低。持球，用脚的一侧做运球练习。不要用眼睛看球，用左右脚在正方向和逆时针方向交替练习。

5.踩下前后抛球:双脚分开，重心降低。将球从前向后轻抛，双手从后面快速接球，将球向后轻抛至前方。重复这个练习，尽量在30秒内完成几次。

6.膝盖运球:双脚微微并拢，身体重心降低。沿着膝盖做运球练习。不要用眼睛看球，顺时针和逆时针方向交替练习。

7.下八字运球:这是单脚运球的应用。沿两脚做八字运球，不看球，顺时针逆时针方向交替练习。