练习太极拳基本功，可以使太极拳的技术全面发展，提高动作规范的标准化，为进一步学习太极拳套路打下坚实的基础。我给你分享一下太极拳的基本功。欢迎阅读浏览。

(1)手型

1.拳击:五指卷曲屈曲，自然抓握，不要太紧，发力自然舒展。

2.手掌:五指自然直而分化，虎口圆，手掌凹。

3.钩:五指第一指节自然捏屈。

(2)操纵

“1”:手臂弯曲成弧形，肘关节下垂越过身体前方，手掌向内，高于肩水平，力量到达前臂外侧。

2.划水:双臂微曲，手掌对角相对，手掌由前向后拱起至腹部前方。

3.挤压:一只手臂弯曲放在胸前，另一只手紧贴手腕内侧，手掌向前，两臂同时向前推。两臂呈圆形，但高度不过肩，力到达前臂。

4.按压:从屈曲开始伸展双臂，双手由后向前呈弧形推压，手腕下沉手指放松，掌心向前，不要过肩，伸出两掌。

5.拳击:拳头从腰部向前打，到达拳面。拳眼是正的，拳心是平的。

6.植拳:拳法自上而下，拳面斜向下，直抵拳面。

7.出拳:拳头由下向上呈弧形水平出拳，手臂微屈，拳心斜向下，力到达拳面。

8.左拳:拳头从上向前抛，拳心向上倾斜，高度与头部持平，力量到达拳背。

9.分掌:双手前后或左右合拢，手臂微屈。

10.双手握法:一只手从腹部前方通过膝盖水平握起，掌心向下。

11.推掌:从肩部或胸部向前推掌，肘部放松微屈，掌心向前，指尖向上。

12.手掌穿刺:手掌沿着另一只手臂或大腿内侧延伸，指尖向前。

13.云手:两掌在身前，由内向外向上方依次划圈，不低于胯部，但不高于头部。

14.握掌:弯曲手臂抬起，手掌放在额头上，掌心向外倾斜。

15.手掌支撑:两手掌分别上下或左右支撑，用力对称。

16.手掌按压:拇指向内，手掌向下，手掌水平按压。

17.手掌支撑:掌心向上，从下往上提。

18.挑掌:从指尖向前过渡到指尖向上，侧掌自下而上抬起，高度与眉平齐。

(3)台阶式

1.弓步:双脚分开，前腿屈膝，大腿向地面倾斜，脚尖向前，膝盖与脚尖，上下相对，后腿自然伸直，脚尖向前倾斜，全脚掌触地。

2.哑步:后腿弯曲蹲下，脚尖前倾，全脚着地，前腿微弯，用前脚掌或脚跟着地。

3.仆人步:单腿屈体下蹲，全脚着地，脚尖外展；另一条腿自然直向侧面，脚尖内扣，全脚着地。

4.半马步:前脚微微向前扣，后脚横向向外。两脚分开约三尺，全脚着地。双腿下蹲，大腿在水平上方，重心偏向后腿。

5.稍作休息:双腿交叉下蹲，前后重叠，前脚着地，脚尖外展，脚跟抬起。

6.D步:双腿并拢半蹲，一只脚着地，另一只脚放在支撑腿和脚的内侧。

(4)步法

1.踏步:后脚穿过前脚(支撑脚)内侧，向前踏步。

2.后退:前脚穿过后脚(支撑脚)内侧，后退一步。

3.跟进:跟随后脚向前半步，前脚不交叉。

4.人行道:两脚平行连续横向移动。

5.摆步:脚尖放一步休息，与后脚形成外部图形。

6.扣步:脚尖向上扣定，与后脚形成内图。

7.磨脚:以脚跟或脚底为轴旋转。

(5)腿法

1.分脚:支撑腿站稳，微屈，另一条腿抬起，双膝弯曲，然后将小腿向上摆动，伸直腿，将足面平展至腰部以上。

2.踢脚:支撑脚微微弯曲，站稳。膝盖弯曲抬起另一条腿，小腿向上摆动，脚尖向后勾，脚跟向外推出，双脚在腰部以上。

(6)体型

1.头部:略倾向于向上悬挂，不要歪斜摇摆，表情端正，眼睛保持平直，嘴巴轻闭，舌头抵住上颚。

2.颈部:自然垂直，转动灵活，不僵硬。

3.肩膀:平坦而松弛，不驼背、不弯曲或向后倾斜。

4.肘部:自然弯曲下沉，防止提肘直臂。

5.手腕:下沉“平腕”，充满力量，不软。

6.胸部:略松，不要伸展开，也不要刻意收缩。

7.背部:拉伸拉伸，不要弯腰驼背。

8.腰部:向下宽松沉重，转动灵活。不允许向前弯腰或向后站立。

9.脊背:挺拔，保持身材笔直自然。

10.臀部:略向内，不向外。

11.臀部:松而直，有收缩，集中在下肢。不要扭曲或向前站立。

12.腿:稳定坚实，弯曲合脚，转动轻盈，动作流畅，膝盖自然放松，真假鞋底有区别。

(7)姿势

保持身体健康舒适的状态，旋转自如，不偏不倚，自然稳定；动作以腰为轴，带动四肢，上下跟随，虚实分明，不能滞软，忽上忽下；姿势要大方完整。

(8)目测法

我们应该集中思想，引导他们。站立时，直视前方或看着双手；改变姿势时，眼睛与手法、步法、姿势相协调。跟风，看起来自然。

拓展:极限拳击的保健功能

第一，消化器官的功能

太极拳运动，由于逆腹式呼吸的配合，增加了呼吸深度，使横膈膜上下运动，大大增加了消化器官的功能，消除胃肠积气，保持谷道畅通，经络和消化系统得到调整和改善，营卫的摄入和供给充足。同时，唾液腺分泌功能增加，唾液随着呼吸流入胃中，不仅促进了胃的消化能力，还有助于人体内的自我治疗功能，防止许多疾病的容易发生。

第二，心脏系统的功能

人在安静的时候，发血管的开放只占总数的2.5%左右，气血循环速度较慢，骨骼肌的肌肉在四肢，所以所需的营卫供给减少，就像高自来水管，由于水压或水管堵塞而缺水，人的心跳和血液在血管中循环是否顺畅。人在练太极拳时，四肢以一定的姿势和屈曲速度收缩和屈曲，内气膨胀，动作轻柔和缓。由于血液循环速度加快，清除了血液中的废物，使毛细血管得到充分的供给，维持了生理功能，避免了病菌和其他有毒物质的侵害，因此对防治动脉硬化、高血压、心肌梗塞、冠心病等有明显的效果。

第三，神经系统的功能

据运动医生研究，太极拳的“松、缓、匀、柔、轻、滑”和微波起伏的动作，能使大脑皮层处于自我克制和休息的状态，从而恢复因过度兴奋或剧烈运动而引起的功能障碍。因为当大脑皮层受到抑制时，耗氧量减少，大脑血液中的氧含量增加，大脑电磁波的频率增加，负责人体的中枢神经系统的精神活动恢复正常，所以对失眠、头晕、神经衰弱等疾病的治疗效果最好。

第四，呼吸器官的功能

人体的主要呼吸器官是肺，完成身体内部与外界的气体交换。人的呼吸与性别、性年龄、身体姿势、海拔、温度、湿度、气压、风向、风速有关。正常情况下，男性每分钟呼吸12至18次，女性13至65438+。脏腑横膈膜的运动在一至两厘米之间，但练太极拳时，是用气随意导身，而身则由四肢的配合导身，使气布遍全身，全身毛孔大开。从全身毛孔吸入的宇宙之气，在丹田与体内的元气相遇融合。由于反向腹式呼吸，不仅横膈膜运动增加了四至五倍，而且身体的直立肺活量也增加了。医学谚语说“腰小一寸，可延年益寿十年”，全身发育良好，使全身各器官发挥应有的正常功能，提供各细胞所需的营养，发挥潜在的自我治疗功能，抑制肌肉萎缩、脱发和骨骼软化，不仅减缓衰老和退化，还可防治多种呼吸系统疾病。

五、脏腑功能的调节

太极拳运动的主要功能是调节和控制脏腑器官的功能。根据现代医学研究的普遍结论，“由于人体的脏腑器官是由自主神经系统管理的，而自主神经是由交感神经和副交感神经组成的，所以人体内的许多疾病都是由自主神经的功能失调引起的。例如，如果身体和四肢能够缓慢、平稳、自然地运动，就可以与内气相互作用，与中枢神经系统一起调节植物神经系统，维持内脏器官功能的交感神经和副交感神经。有意识地引导内外结合、相互作用的太极拳运动，既能调节内脏功能，又能滋养筋骨，使心率正常，气血更新，胃肠蠕动正常而迅速，营卫摄入良好，情绪稳定，精神饱满而旺盛，能延年益寿，自然成功。

；