弹力绳可以说是一个点上的运动，抛开平时的跑、跳、走等运动方式，定点训练纠正身体各个部位，具体做法如下:

一般来说，在户外用弹力绳运动时，要用树干、板凳等。，你可以从缠绕弹性绳开始。当然，你也可以用身体的各个部位用弹力绳进行锻炼，只要你感觉身体各个部位都得到了扩张和拉伸。

从散步开始，每天25分钟，每周4天。逐渐达到6天。步子要放松舒适，起跑后5分钟和结束前5分钟速度不要太快。为了热身，你要转动肩膀，挥动手臂；当你冷静下来，拍拍小腿和大腿。散步后可以把公园当健身房，在专门的脂肪区锻炼。一般每组做2个动作，1组做8~12次，开始每周2次，逐渐达到每周3次。

扩展数据

有氧运动是最有效的减肥运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好连续完成，中间不要停下来，每次运动必须消耗300千卡热量。通常，这种运动会导致心跳加快或出汗。

运动不同于劳动，劳动通常很费力，腰酸背痛，筋疲力尽。

运动，尤其是有氧运动，如散步、跑步、骑自行车、游泳、跳绳、上下楼梯和有氧舞蹈，可以刺激心肺功能，促进血液循环，消耗大量热量，减肥，增强体质，促进健康。

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