问题一:形意拳三体呼吸法(心法)，高手，前辈，专家，谢谢，呵呵！这个问题一针见血。这是贯穿形意桩功和拳术过程中的一个重要问题。以前由于门户之见和保守思想的影响，武林前辈们习惯于传道授业解惑，只准背记不准录，久而久之难免失传或讹误，而且歌词简单，令人费解，给后世文人带来诸多困难。笔者将整理前人传授的拳法经典原文，分为八个部分:练八字战术、动手脚、八门打法、讲肉搏战、总十六招、五行六位一体、内功、讲气等。，并结合前辈的教学和个人练习经验进行讲解和注释，供形意拳爱好者参考。一、杂技八字诀(独创)顶、扣、挂、抱、月、圆、直、尖，叫做桩功八字。“8”字是桩功的关键，也是形意拳的基础。几拳站好，人物都要有。歌里说:(1)头要直，舌在上面呼吸，手腕放松，手指在上面，三个上面才是真机。三姿脚举，* * *举如千蝇，腰起如蝗，身坠鸽子，钻入树林。(2)足弓扣脚尖抓地，手指足弓扣鹰爪力，两臂扣发，明确你三岁一力。(3)气根沉于腹，两肘下垂，两肩下沉，两臂坠入夹中，三纵一竖三招为真。(4)丹田精神真，心神专注，两臂要撑起，两臂要抱在一起。内外如铁，四尖齐真。(5)手臂如月牙，腿膝如月牙，手腕如月牙。三月拳才是真正的方法。除了三月，明朝还有一个巧合，三月快速有力。(6)胸要圆而沉，背要圆如猴身，虎口要圆而掌空，三圆为真。(7)站直，精神饱满。腿膝要扎根，手臂放松，三条腿并拢站立一百分钟。(8)想不到，总是要看三点，鼻尖和脚尖，三点成一条线，六步真。注:头顶、舌尖、指尖称为三顶。竖头既是形意拳的要求，也是各种拳法和气功在姿势上的共同要求。其目的是沟通任督二脉的气路。头是三阳之会，头顶是冲上来的真阳。当头部从颈部开始，面部集中，真气从海底升起，下会阴通过命门向后直上脊，通过玉枕到达丛门。舌为心之苗，舌顶心火沿任脉而降，可助水火。通过舌顶的鼻呼吸，使任督二脉在上半部相连。气自丛门而下，从口入，经舌，沿任脉而下，至丹田。当从腰椎下方打开关节时，尾袢向前上翻，提肛收缩肾腹，则任督二脉在下方相连。于是气线滚动形成一个小周日循环。指尖处，空气渗透四端，感觉灵敏。手腕不用力，同时肩沉手肘下垂，手掌略向前塌陷，称为手腕松动。如果手指的腕部是松的，表示向前伸展，没有向前伸展的形状，那么气就从肩井穴和曲池两个穴位流出，顺着手臂，直透手掌和手指。气势吞吐，掌心旋转，有推山入海之力。三顶中，头顶尤为重要，顶的竖脚是发力的基础。试着看马拉重车在上坡的时候塌，后腿蹬地，昂起头贡献力量。为了内外兼修，精神饱满，练拳者的拳法动作也必须符合这种生理特点。到了三顶之后，内气顺畅顺畅，双脚抬在心口上，同时腰眼微抬，那么气就从脚下过了，你就觉得身体轻盈了，也不怕晚了。如履薄冰，又似飞驰而过。刘启智先生过去有句话叫“螫龙升天之器在腰”，叫斯！脚尖弯腰抓地，手指如鹰抓物，两臂向前扣，称为三扣。这是练鹰爪有力法的姿势，是形意拳的特点。意思是“虎猛，爪为锋，爪所到之处，皆可立功”。如果两个手臂像熊的手臂一样锁在一起，就可以自然的把背拉出来，把胸含住。所谓闭合，不是强行前闭合，而是放松肩部，微微下沉，放松胸大肌、背阔肌、双头肌，拉开两块扇骨(肩胛骨)，将两肩的柔意一起释放出来，向前送，使背部圆润结实。这就是内功经典里说的:“松肩发力”，同时要启动四招，一起发力。这才是练实力的方法。气陷、肘陷、肩陷称为三陷。三个凹陷中的第一个是天然气凹陷。气的下垂，就是腹部随气下沉。能以气沉，下盘稳，中盘振兴，四肢无大碍。所谓“田，稳如泰山”也是如此。要把气沉入腹部，首先要做到胸要空，腹要实，膈要降。著名太极拳专家郝家俊先生把这种状态称为“胸中有洞，腹中有重”。形意拳> & gt

问题二:形意拳三式真的能从深厚的内功中脱颖而出吗？形意拳的三个姿势，不是靠深厚的内功就能脱颖而出的吗？

内功是由齐(牛放牧的荒地)形成的。练气，注意呼吸和呼吸，用腹式呼吸，集中注意力，循序渐进，从而达到锻炼身体内脏的目的。格斗的主要动作是肌肉系统，任何动作的完成都是依靠肌肉的收缩来完成攻击。形意拳的三体式保持不动，属于静态力量练习。四肢不动或明显不动，肌肉长度不变，但处于紧张用力状态。静态力量练习。能调动越来越多的肌肉纤维做功，力量很大，力量增长很快，节省训练时间，而且肌肉围度增加很少。但是不方便移动和爆发式增长。

问题三:形意拳三体如何呼吸练习？

问题四:形意拳在三位位置站立的最佳时间是多久？站姿就是用技巧的深浅来站！单站，双站。都是技巧问题。刚开始练三体的时候，我数过三体的四分、六分、八分、二十四法、九分。慢慢调整。站直了。当你练习的时候你会感觉更好。调整后，慢慢增加时间。

问题5:形意拳三体对增加骨密度有什么作用？

问题6:形意拳三体桩一般站多久？通常第一次站立的人，最多三五分钟就会僵硬麻木，呼吸会很闷。这就是用尽全力站起来。十分钟是一个关键点。如果你能站十分钟，你会更舒服，你的呼吸会更深，你身体的麻木会变成享受。我的经验:调整姿势花了一年时间，当然是自学。如果有人教你很快，把姿势调整到相对标准，你就开始增加练习的时间。刚开始你三分钟一组站，休息十几秒，每天连续做九到十组，大概一个小时。这样逐渐增加时间，大概两个月，一次可以站十分钟。当然，这期间的痛苦是不可避免的。十分钟后，真的是一帆风顺。一次只长了一个星期四十分钟，身体耐力增长很快。所以，我觉得站在三体桩上的十分钟，就是一个大过。除了毅力，坚持才是最重要的。

问题7:形意拳三体|有什么好处？三体是形意拳的主要桩法，也是形意拳各种套路的开始和结束。这种拳的所有技术都是按照三体的要求，所以这种桩法不仅是人所要求的，也是高层次功夫所需要的。三体是形意拳整个体系的基础，如果能按照循序渐进的方法。我相信一年后我会变得强壮敏捷。1。三个体式可以提高你的全身力量(一般的力量训练方法只是提高身体局部的力量)2。可以锻炼你身体的协调能力。3。提高爆发力。4。反应能力/这些都是肉眼可以看到的东西。至于其他的美好，就看你用身体去体会了。师傅领进门，各练各的。白日辉煌的时候，曾有沧海桑田的时候。

问题八:形意拳三体站立如何避免伤膝盖？形意拳的三种姿势包括过顶和低架。初学者可以从头顶开始，等习惯了，再通过进一步练习低架来缓解膝盖上的“压力”，你的问题就解决了。时间方面，建议你从一开始的20分钟站起来，然后慢慢延长到30、40、50分钟，直到60分钟基本合格。

三体在线视频教学很多，就不赘述了。如果站在桩上感到酸痛，也不用担心。这是你实力改变的征兆，一般都要忍着！如果实在难以站立，可以走一走，或者打打五行拳，调整一下，回头再考虑站桩，不能硬“忍”，否则会心烦意乱，容易导致技术变形。

问题9:形意拳三体代表什么？有什么作用？很长一段时间，我一直在想三体式到底是怎么回事，虽然老师一开始就告诉我，这里面一定有我慢慢练肯定能得到的东西。

果然，后来的身体变化让我逐渐意识到了它的重要性。在推手的过程中，我先让手肘过去。一开始我的手肘是往后的，后来我的肩膀过去了。渐渐的，双手僵硬的力量就没了，身体的整体力量就出来了。脚的力量可以先从背部通过腰部和臀部到肩部，再到肘部和手部。手上的肌肉少了，拉长的肌肉出来了，肌腱变粗了，骨头变硬了，腹部充满了气。和爱动力气的人手拉手，一碰就起来。因为动力量的人，手上发力的时候，脚下一定是轻轻的飘着，而我渐渐的手上没有力量，脚下力量很大。如果我一步一步往上走，他的气息就沉不到我脚下，我也没办法。

这也是为什么要先通过木桩松开手臂的原因，因为手臂只是传导功能，手里的力量很大，所以腹部里面的力量无法通过手臂传递给对手，因为我已经把里面的力量憋住了。而且站久了，气息会逐渐沉到脚下。如果找不到先沉下气的方法，就很难和对手正面交锋。其实你说的是松的重要性，所以为什么说练拳要先说松。如果你拿自己和别人比，靠的是移动的力量，而对手靠的是放松的气息，那么人家也没必要仅仅靠一个放松的力量就让你觉得尴尬。

未来三体的功夫会越来越高级，四肢会更通透，内劲会更足，动作会更圆润柔和，更细腻，更适合。碰到人的手，意识就出来了，就像通电的轮子，对方无法抑制。因为形意拳强调身体就像一个轮子，不停的旋转。时间长了，身体的各个部分就像机器上的零件一样，运转起来更加轻快松散。这其实就是外三和弦的道理。随着内三合功夫的提高，就会是内三合，内三合越好，功夫越惊人。

三向体式的层次不同，站的东西也不同。你站三向体式，别人站三向体式。你一直无法放松呼吸，还在练手脚。人们练习胎息已经很久了，通过腰部和眼睛呼吸，通过毛孔呼吸。触摸他的手，你会一口气被释放。

站了两年多，我的三向姿势调整了两年多。我在不断地改变事物，在不同的层面上练习。越站越有感觉。其实孙禄堂老前辈早就说过，“形意拳也是丹道之学”。不敢说太深的话。反正我一直站在不同的层面，肯定是有东西在里面的。

写了这么多，请分享给我，呵呵。

问题10:形意拳的三体有什么优势？三向体式的作用是在身体上突出。不是说站在三向体式上就意味着脚步不灵活，那是站在死堆上。很多人在学拳的时候只知道松层，但这只是初级阶段，回来后会觉得身体轻盈，精力充沛。很多人认为站在桩上的时间会很长，但我个人认为三向体式作为一门武术，时间不应该超过三分钟。