一、助跑的技术要素

(1)技术特征

背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”形，有以下优点:

1.助跑的预备段是直线或小曲率的曲线，便于加速和世界各地的速度发挥。

2.向弧线的过渡平缓自然，可以避免停顿或减速。

3.圆弧的曲率由大变小，使机体逐渐提高内部频率。

4.最后一步与横杆形成约20度至30度的角度，以保证人体在飞行后相对于横杆有适当的垂直位移距离。

助跑技术

助跑的任务是获得必要的水平速度，为提高起跳效果和顺利过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12助跑，分为直线助跑段和弧线助跑段。

1.直线助跑技术:类似于短路跑技术，跑进时身体重心高且稳定，上身适当前倾，后蹬饱满有力，腿随前摆主动抬起，两臂协调摆动；

2.弧线助跑技术:身体逐渐向内倾斜，加大外腿臂的摆动幅度，头部与躯干保持一条直线。整个助跑过程要有明显的加速感和强烈的节奏感，特别是最后几步是逐渐加速的，最后一步是最快的。

二、背越式跳高助跑教学中容易出现的问题

(A)助跑弧的曲率不正确:

在学习弧线助跑中，经常会出现助跑弧线不正确的问题，主要包括以下错误:错误1:在助跑中，身体的内向性不是逐渐增加的，而是在刚开始进入弧线时身体的内向性最大，跑到最后两步时身体直立，表现为助跑路线直线跑的不合理现象。错误二:在助跑中，身体内向没有变化，表现在助跑路线上跑弧线的不合理现象。

错误三:在助跑中，身体由恒向大向内转，表现为助跑中转身的不合理现象。造成上述错误的原因是学生未能掌握弧线助跑的技术，形成正确的弧线，依靠本体感觉控制身体内向的变化。

检查错误的方法:检查学生的助跑点和路线是否正确，按照弧线助跑的技术要求检查每一步。通常每一步的转折点(一般称为转折角)要逐渐加大。

主要教学方法:

1，各种半径弧线的跑步练习。

(1)直道和上下弯道加速跑。

(2)半径6-8m的圆跑、螺旋跑、8字跑；

(3)直线遇弧或直线切圆运行。

2.用乐器练习

老师用长绳连接老师和学生(学生用内手抓住绳子的一端)。弧线助跑过程中，老师用力拉绳子增加向心力，迫使学生躯干保持适当的内向，加强肌肉的本体感受。

3.用记号笔练习弧线助跑。

教师利用标记线或在地上画出前进路线，要求学生沿标记线或路线反复练习，加强正确弧线助跑的感觉。途中可用小木块或海绵块，可放在弧形的一侧或两侧。只有一侧可以避免直道助跑，两侧可以避免弧线助跑和大弯助跑。

(B)助跑最后一步的方向不正确

背越式跳高助跑教学中，最后一步的问题通常比较严重，主要导致外八字的跑法，最后起跳的正确位置应该还是弧线方向跑；但错误的技术往往会导致错误的起跳位置，导致最后一步的路线偏离弧线的自然延伸，从而导致下肢向两个不同的方向分开，导致力量的分解，最后一步的县撑助跑速度方向偏离支撑点，无法产生正确的起跳，上半身会过早地倒向横杆。

原因:起跑前有避竿意识或急于做背横杆动作，起跳腿下意识偏离起跳点。

主要教学方法:

1.重复1-3的起跳练习，强调最后一步时起跳腿的摆动方向。

2.在跳跃点放置标记，控制最后一步的运行方向；

3.在起跳点放置适当大小的综垫或弹性跳板，重复起跳练习，练习中强调在起跳点上跳跃；

4.标出跳跃点，反复练习。

(3)起跳时脚的位置不正确

背越式跳高最后一步脚趾放的方向和起跳一样重要，脚位不正确也会对起跳产生很大的影响。通常初学者在起跳时会自然外展脚尖，形成外八字的放脚动作。这种放脚技术会导致起跳时横向水平速度过大，出现冲杆现象。二是容易造成脚踝受伤。

教学方法:

1.上一步，放脚模仿技术练习，要求放脚的方向要正；

2.旅途中沿直线做1-3起跳练习，注意强调沿直线起跳；

3.在起跳点沿跑步方向放一个小垫子，要求在垫子上起跳；

4.短距离助跑弹性跳板起跳练习，在起跳点放置一块与助跑方向一致的弹性跳板，要求蹬地起跳。

背越式跳高的训练包括身体训练、技术训练、心理训练和恢复训练。

体能训练是训练的重要内容之一。体能训练水平的发展是掌握和提高运动技能的基础，是大负荷训练的物质保证，是不断提高运动成绩的前提。体能训练有以下内容:速度训练有一般速度和专项速度。一般速度30-6m为重复跑，100-150m为重复跑，30-60m为追逐跑；专项速度包括30m弧线跑计时、全程助跑计时、最后四次助跑计时、弧线跑后20m下坡跑、弧线跑后20m下坡跑、快速摆臂摆腿模仿练习、快速起跳练习。

弹跳训练有两种:自然弹跳和特殊弹跳。前一种方法在行进间有各种跳跃！跨步跳，单腿跳20-30m，计时，四步助跑，五级跳”；后者包括助跑4-5步的跳跃，计时30-60m，跳跃和各种跳跃，跨栏，台阶和综合跳跃。

力量训练包括一般力量素质训练和专项力量素质训练。前者的训练方法对木抬腿、高抬腿走、练实心球等有帮助。后者的训练方法有背弓箭、负重4cm、负重半蹲、利用其他器械练习后方肌肉和小肌肉的力量。

协调训练包括各种体操技巧，各种绕栏跑，各种球类运动，可以提高运动员的灵敏性和协调能力。技术训练跳高技术是影响运动成绩的最重要因素。只有掌握合理的技术，才能充分发挥运动员体能的潜力，取得好成绩。

技术训练是在教学训练中反复进行的。技术训练应包括学习掌握跳高的基本技术和一些主要环节的动作，但应着眼于进一步完善技术细节，不断完善整体技术，提高技术水平。训练中应采用简化练习和特殊的辅助手段，对每个技术环节进行单独练习和逐一提高，进行大量完整的技术练习，进一步增强肌肉感觉，体验技术动作。只有不断突破一些技术环节，然后进行完整的技术训练，才能提高运动成绩。

在技术训练上，更强调根据运动员的个体特点在技术细节上进行创新，如:要求跳跃能力好的运动员多练习跳跃，充分发挥自己的长处；强调对有一定基础的运动员进行高强度、短时间、有效的训练方法。

心理训练在激烈的比赛中，运动员的心理状态直接影响比赛成绩。只有良好的心理素质才能保持最佳竞技状态。心理训练有五种:知觉训练、表象训练、专注力训练、意志训练、自信心训练。

在训练中，既要与体能训练和技术训练有机结合，又要运用不同的方法，逐步提高心理训练水平，逐步培养和形成良好的个体心理素质。恢复训练随着运动员水平的不断提高，优秀运动员的负荷越来越大，所以恢复过程也很重要。恢复训练的方法主要有教育学、医学生物学和心理学，要衡量恢复训练的水平。1.跳高助跑的技术特征；

(一)背越式跳高助跑的主要特征是弧线助跑。

与直线助跑相比，弧线助跑有一些缺点。比如弧度不易固定，踏点不易准确，助跑不易测量，起跳时容易过早过肩。但弧线助跑的积极因素，尤其是背越式跳高、过杆等动作结构，是非常必要的。助跑线一般为J形，其优点可以总结如下:

(1)降低身体重心。仰泳弧线跑的最后3-4步，由于离心力作用于身体，身体向弧线中心倾斜，冲刺速度越快，身体向内倾斜的幅度越大，自然降低了身体的重心。研究数据证实，身体内向30度可以降低重心13 cm。较低的重心自然拉长了起飞时的工作距离。

(2)由于背越杆的要求，起跳后身体要变成背对横杆的姿势。在不影响跑步速度的情况下，身体到起跳时已经变成侧着向横杆，最后一步与横杆形成20度到30度左右的角度，以保证人体在腾空后相对于横杆有一个合适的垂直位移距离。这为起跳做准备，有利于起跳时身体绕纵轴旋转。

(3)起跳过程中，弧线助跑由内向走向垂直，弧线的曲率由小变大，逐渐增加身体的内向。相关数据表明，其产生的法向加速度可以增加支撑点的压力，增加起跳效果。产生的切向加速度(即离心加速度)有助于横杆方向的运动。这是起跳后身体由垂直转为水平的主要动力。

(4)由于身体向内倾斜，弧线助跑可以避免起跳时过早落到横杆上。

助跑技术

助跑的任务是获得必要的水平速度，为提高起跳效果和顺利过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12助跑，分为直线助跑段和弧线助跑段。

1.直线助跑技术:跑步时身体重心高而稳，上身适当前倾，后蹬饱满有力，步幅由大变小，前摆主动抬腿，两臂协调摆动，为弧线助跑主动获得更大的加速度，为起跳做准备。

2.弧线助跑技术:身体逐渐向内倾斜，加大外腿臂的摆动幅度，头部与躯干保持一条直线。整个助跑过程要有明显的加速感和强烈的节奏感，特别是最后几步是逐渐加速的，最后一步是最快的。

二、背越式跳高助跑教学中容易出现的问题

(A)助跑弧的弯曲度不合适

在学习弧线助跑中，经过自学和训练，往往会出现不正确助跑弧线的问题，主要有以下几种错误:

错误1:在助跑中，身体的内向性并不是逐渐增加的，而是在刚开始进入弧线时身体的内向性最大，跑到最后两步时身体直立，说明助跑路线存在直线跑的不合理现象。

错误二:在助跑中，身体内向没有变化，表现在助跑路线上跑弧线的不合理现象。

错误三:在助跑中，身体没有向内改变，表现为助跑中转身的不合理现象。

造成上述错误的原因是学生未能掌握弧线助跑的技术，形成正确的弧线，依靠自我的感觉来控制身体内向的变化。

检查错误的方法:检查学生的助跑点和路线是否正确，按照弧线助跑的技术要求检查每一步。通常情况下，每一步的运行方向的转折点应逐渐增加。

主要教学方法概述:

1，各种半径弧线的跑步练习。

(1)直道和上下弯道加速跑。

(2)半径6-8m的圆跑、螺旋跑、8字跑；

(3)直线遇弧或直线切圆运行。

2.用乐器练习

用一根长绳连接老师和学生(学生用内手抓住绳子的一端)。弧线助跑过程中，老师用力拉绳子增加向心力，迫使学生躯干保持适当的内向，加强肌肉的本体感受。

3.用记号笔练习弧线助跑。

教师利用标记线或在地上画出前进路线，要求学生沿标记线或路线反复练习，加强正确弧线助跑的感觉。途中可用小木块或海绵块，可放在弧形的一侧或两侧。只有一侧可以避免直道助跑，两侧可以避免弧线助跑和大弯助跑。

(B)助跑最后一步的方向不正确

背越式跳高助跑教学中，最后一步的问题通常比较严重，主要导致外八字的跑法，最后起跳的正确位置应该还是弧线方向跑；但错误的技术往往会导致错误的起跳位置，导致最后一步的路线偏离弧线的自然延伸，从而导致下肢向两个不同的方向分开，导致力量的分解，最后一步的县撑助跑速度方向偏离支撑点，无法产生正确的起跳，上半身会过早地倒向横杆。

原因:起跑前有避竿意识或急于做背横杆动作，起跳腿下意识偏离起跳点。

主要教学方法概述:

1，重复1-3的起跳练习，强调最后一步起跳腿的摆动方向。

2.在跳跃点放置标记，控制最后一步的运行方向；

3.在起跳点放置合适大小的综垫或弹性跳板，重复起跳练习，强调在起跳点上跳跃起跳；

4.标出跳跃点，反复练习。

在以上练习中，老师要及时观察和纠正。

(3)起跳时脚的位置不正确

背越式跳高最后一步脚趾放的方向和起跳一样重要，脚位不正确也会对起跳产生很大的影响。通常初学者在起跳时会自然外展脚尖，形成外八字的放脚动作。这种放脚技术会导致起跳时侧向力过大，出现撞杆现象。二是容易造成脚踝受伤。

教学方法总结:

1.上一步，放脚模仿技术练习，要求放脚的方向要正；

2.旅途中沿直线做1-3起跳练习，注意强调沿直线起跳；

3.在起跳点沿跑步方向放一个小垫子，要求在垫子上起跳；

4.短距离助跑弹性跳板起跳练习，在起跳点放置一块与助跑方向一致的弹性跳板，要求蹬地起跳。

背越式跳高助跑技术还有很多常见的错误，需要在实践中解决，但有一点是不能改变的，那就是一发现就改正，从而提高整个背越式跳高的质量。

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