跳跃(跳高)

起跳前屈膝，降低重心。跳跃时，膝盖瞬间伸直，身体往上拉。当你的脚离开地面时，尽可能将你的膝盖抬高，尽可能靠近你的胸部。摔倒时双脚一前一后着地，重心稳定！

下楼梯:

滑下楼梯的前后是有区别的。别以为是楼梯，就像平地一样滑过去了。双脚前后分开，重心在中间！向前滑的话，一般三四圈就碰到楼梯了，重心在脚后跟，但是在脚中间，记得要蹲下，前后打开双脚！！

新手要从1.2开始。梯子越宽越好(不要太夸张)。30度、45度、60度、75度练习。注意速度，否则你会被卡住。

a)向前滑:先加速到合适的速度，到楼梯时，呈高跪姿，身体挺直。不要前倾也不要后仰，顺势下滑。膝盖微蹲，双脚分开，脚尖到脚跟要倾斜45度左右的角度，保持一定的速度，膝盖要放松，两脚之间的距离要保持一定的水平，从第一阶开始，然后是第二阶，第三阶，第四阶，如果有机会矫正角度，60度...75度不确定，不要轻易尝试90度，注意膝盖的柔软度，以免造成运动损伤，新手一定要戴护具。..

b)后滑:先练后滑。一般来说，后滑比前滑更稳定。记得穿护具。加速到合适的速度，到楼梯时，回头，双脚一前一后冲刺，顺势滑下。专注自己的后脚，最重要的是克服自己的恐惧。重点是要支撑住脚，不要一到楼梯脚就变形。无论发生什么都不要并拢双脚。不要前进也不要后退。

=================================

1，站立

1)t型站法:左脚跟抵着右脚内侧呈T型站姿，上身微微前倾。

2)平行站立的立法:2脚平行于肩宽站立，上身微微前倾。

注意:站立时不要向内折叠或向外展开边角，保持刀架与地面垂直，平时锻炼注意养成良好的站姿。

3)蹲姿:上身前倾，肩部略高于臀部，双手紧握或自然摆动，双腿弯曲，上身与地面成15-20度角，膝关节成90-110度角，踝关节成50-70度角。

练习时注意每个动作的下蹲姿势练习。

2、移动重心练习

1)站好，踩到位

穿旱冰鞋，双脚分开与肩同宽站立，双腿微曲，上身微前倾，双臂自然下垂，重心移向左腿，右腿微抬后放下；将重心移向右腿，左腿微抬再放下，如此重复，逐渐提速。

2)单腿支撑平衡

在掌握站立不动的基础上，保持原来的姿势，扶着栏杆或同伴，重心移向一条腿，另一条腿向侧面伸展后缩回到起始姿势。换脚，重复上述动作。

3)“八字形”行走练习

双脚张开站立，重心移向左脚，右脚向前迈，然后左脚重心前移，然后重心移向左腿，再重心移向右腿，如此类推。

3)跨台阶行走

原地站立，先将重心移至左腿，收回右腿，向左腿前外侧迈一步形成交叉姿势，再将重心移至右腿，再将左腿左侧收回买一步形成出发姿势，反复练习；同时，练习向右迈出一步。

3.直线滑行

1)单踏板双脚滑行练习

右脚内缘蹬地，重心推向向前滑动的左腿。右脚蹬地后会迅速和左脚一起滑成两脚，然后做左脚着地并拢的动作，交替反复练习向前滑。

2)单腿滑行

上身前倾，双臂自然下垂，双脚微微分开站立，重心移向右腿。右脚内缘蹬地，左脚用力向前滑。当推地动作结束后，重心推至左腿，然后左腿以半蹲的方式向前滑动，然后右腿收回。同时左脚蹬地，重心以半蹲的方式推向支撑惯性滑行的右腿，如此反复。尽量让单腿支撑的时间逐渐变长。

在练习中，注意单脚支撑的要领，注意将支撑腿的鼻、膝、趾放在同一垂直线上，支撑过程中不允许与内刀片支撑滑动。新手建议保持刀架与地面垂直。

3)摆臂练习

手臂自然摆动就好，注意不要摆动太远。

4.在角落里滑行

曲线滑行的特点是，由于向心力的作用，身体不仅需要前倾，还需要向转向内侧倾斜。注意，主练习转向左侧。尽量不要往反方向滑。反方向滑动时，请减速，选择外圆滑动。

1)一只脚支撑，另一只脚持续踩踏板滑行。

从站姿开始，内缘右脚蹬地，然后迅速用左脚叉地，然后右脚再蹬地，左脚继续前外曲滑行。注意前方脚的转向侧，脚尖放在支撑脚中间的前后。然后支撑和踢脚来换取练习。

5.停止

1)借助于固定物体

滑向墙壁或任何合理固定的物体，并在触摸它们时用手臂缓冲。适合低速情况(碰到墙的时候记得转头以免脸撞到墙上)。注意学会用手臂做缓冲(就像站着做俯卧撑一样)。可以这样练:穿上鞋，站在离墙1，2英尺的地方。现在，落到墙上，用手撑着。你应该会稍微反弹，前提是你要避免把头撞到墙上。撞墙速度越快，反弹程度越小。人力刹车会更有效。注意选择一个熟悉熟练的同伴，在你接近他的时候警告你。

2)刹车片制动

这种方法对于初学者来说也很好用，但是水平提高后，刹车片可能会成为障碍。比如做跨步的时候，可能会绊倒……先迈右腿，同时脚尖离地，脚跟下压。重心应该在两腿之间。刚开始的时候，可能会稍微在你后面的脚上。这里的重点是在做动作时保持背部挺直，膝盖弯曲。

3)t型停止

滑行过程中，重心放在右脚上，右膝弯曲，左脚抬起，水平放在右脚上，形成“T”字形，然后左脚的四个轮子侧面摩擦地面，减缓滑行速度，直到滑行停止。反之，也可以用左脚横向支撑右脚。整个过程中，身体重量主要放在保持滑动的(前)脚上。高速时可以给后面拖地的脚更大的压力，让你在短时间内停下来。记住，此时身体的大部分重量仍然在前脚上。

4)双脚停止

不是每个人都能做到的，或者脚突然变90度。请教专家...练习这个动作需要时间和勇气...