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古典舞的基本训练要求

深蹲练习

？蹲下？就是腿部屈伸和弯直的训练。男女舞者有必要通过下蹲练习来掌握技巧，使腿部的关节韧带和肌肉灵活有弹性。不仅跳跃要有弹性，几乎所有的技巧都离不开蹲。同时蹲下？还有加强背部力量的作用。

蹲下你的腿:

1，小八步半蹲，全蹲

2、大八字步半蹲，全蹲

3、踏步半蹲、全蹲

4、弓箭步深蹲(正面、侧面)

5.穿过手掌，猛扑过去(雄性)

单腿深蹲:

1，端腿深蹲

2.跪下双腿

3.双腿交叉蹲下

4.跪成一圈(侧腿向后然后抬腿的动作)

下蹲的训练要求

1、?蹲下？是离柄练习中的第一个动作，要求动作缓慢连贯。因此，宜用慢速或中速音乐伴奏。

2.将(2)到(4)的动作分别组合成双腿深蹲或单腿深蹲进行练习。

3.蹲腿可以结合以下动作:

大八字步的前、后、侧、后腰、洗腰。

小八步蹲和大八步蹲后踮起脚尖。

一种舞蹈，下蹲后前腿、侧腿和后腿成90度以上。

4、单腿深蹲可以结合以下练习:

单腿前后下背。

把腰放低到台阶旁边；在大台阶旁跪拜。

下蹲后，将前、侧、后腿连接90度以上，斜着探海，后腿侧滚。

下蹲后紧接着就是各种单腿变换和90度以上的抬腿动作。

大踢练习

中国古典舞所有的舞蹈和技法都需要深厚的腿法功底。？大踢腿？是训练吗？腿功？重要的教材。通过大踢练习，舞者腿部肌肉可以灵活、强健、富有弹性，增强腿部、腰部和背部的控制能力。这部分练习动作也是可以直接用于舞台表演的舞蹈动作。

1，踢前腿(勾脚，伸脚)

2.踢侧腿(勾脚，伸脚，左右转一圈踢侧腿)。

第三步:踢你的后腿

4.踢交叉腿(勾脚和伸脚)

5.踢蹼腿(钩脚，伸展脚和带转弯的蹼腿)

6.踢盖腿(盖腿不转动和转动)

7.踢紫金冠

8.踢天炮(男)

对大踢腿的要求

1，大踢腿是腿部超过90度的大幅度动作。由于运动量较大，每种姿势每条腿连续不宜超过8次。不同舞蹈相连的大踢腿动作或左右腿交替做时，不宜超过24次。首先可以用中速音乐，然后用快速音乐伴奏。

2、首先，结合每只手的姿势单次重复踢腿(可原地或行进完成)

3.然后，可以结合两种或两种以上的姿势进行踢腿练习。

4、常用的组合如:

(1)踢前腿可以连接:后腿、探海、踢紫冠、踢天炮、用后腿翻身等。

(2)踢侧腿可连接:斜探大海、扭身探大海、跨过去等。

(3)踢后腿或踢紫冠可以连接:踢前腿，快速踢燕子。

(4)踢盘腿可连接:踢侧腿、踢蹼腿、踢盖腿等。

(5)踢梅花腿(踢横腿、踢侧腿、踢前腿、踢后腿、踢蹼腿和踢覆盖腿一起踢，单腿做，每种姿势踢1次)。

5.连续做单踢或组合运动时，可以用以下动作连接或结束:如各种姿势动作；各种姿势的腰部运动；旋转翻身等。

腰部练习腰部是身体动作和舞蹈动作的轴心，腰部动作是掌握高难度舞蹈姿势和技巧的动作基础，如:风火轮、卧鱼、斜探大海、紫金冠潜水、双飞翻身等。腰部训练的目的是增强舞者腰部的柔韧性和灵活性。另外，腰部动作往往是直接用于舞台表演的舞蹈动作。

1，大八字步前侧后下背

2、丁字步扭腰

3、大八字步洗腰(女，1-3次)

4、弓步收腰(男，1-3次)

5、靠近腰部一步

6、健步绕腰

7、单腿重心在后腰前后

8.单腿前后跪。

9、卧鱼

风火轮(女，1-3次)。

11，弓箭步风火轮(男，1-3次)

腰部训练的要求:

1，腰部训练可以先配慢速或中速音乐，再配快速音乐，可以训练腰部有灵巧的运动能力。

2.可以结合两个以上不同舞蹈姿势的腰部动作来练习。

3、常用组合如:蹲腰卧鱼、合掌冲风火轮。

4、可作为各种舞蹈的组合，大踢、旋转、跳跃等。

旋转的动作在中国古典舞中表现出多种形式。旋转动作的技巧不仅难度大，表现力强，而且在衔接上也起到了巧妙的作用。这里介绍的只是一部分。由于旋转难度大，要求演员有良好的腰腿基本功和高度的协调性。旋转时舞蹈要生动，即旋转时要能保持固定的舞蹈。这就需要演员有扎实的舞蹈基础训练。所以在开始转、转、跳的技能训练之前，先训练一至五类一段时间比较安全。一些旋转的动作可以作为特技。

1，平移(对角线或圆)

2.反向跨越(2-5圈)

3.踏步转身(2-5圈)

4.跨转(男性，2-5圈)

5.前一步转身(女，2-5圈)

6.斜探大海(女，2圈)

7.海洋探索回合(2-5回合)

8.侧转后腿(2圈)

9.紫金冠转(女，2圈)

要求:

1，旋转可以练两个速度。初级训练阶段的小舞转和大舞转都要求动作流畅流畅，一般采用慢速或中速音乐伴奏。舞蹈进入中高级训练阶段时，要求稳而快，大多伴有快节奏的音乐。

2.首先练习各种旋转的单个动作，重复做。