这两种器械在适当锻炼的情况下都有很好的效果，其中有一些是目前国内使用最多的。

弹簧担架俗称扩胸器，是为训练胸肌而设计的。当然，弹簧拉力器也可以帮助锻炼其他肌肉。

扩胸器的锻炼方法:？

1.以正姿势拉，手臂向前伸展，肘部微弯(下同)，高度不超过眼睛，向两侧伸展。不要来回过多移动身体，以免借力。如果不行，你宁愿减少弹簧来保证动作到位。

2.上拉。动作和以前一样，但是高度在头顶以上，有一种向两边拉的感觉。主要训练在胸部，弹簧可以比正拉适当加大；

3.下拉，练习胸前缝线和雕刻，即把弹簧放在肚脐上向两边拉，弹簧的数量要减到最少(不少于两根)；

4.交错拉动。左臂在右肩方向，左臂在左臀方向分开。然后改变方向。即左臂拉向左肩，右臂拉向右臀。弹簧线偏向人体中心垂直轴。每个动作分为4组，每组最高16拍，加大力量后可以加弹簧。配合其他练习姿势；

5.拔出器放入体内后，双手握住拔出器手柄，用手掌将肘部向前弯曲，手臂向侧面抬起。还原。俯卧和侧拉也可以练胸肌，效果更好。

臂力器的锻炼方法:

弯曲手臂，将弹簧用力弯曲到脖子后面；

双臂向前向上弯曲弹簧，然后放松；

双臂紧贴胸前，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松；

双脚分开站立，屈右肘，左手屈弹簧，再屈左肘，右手屈弹簧；

双臂放在身后，紧紧握住弹簧，然后伸直向下逐渐弯曲；

追求的是数量，不是重量。

当然，无论哪种训练都要配合有氧运动进行，增肌减脂的效果更明显。