健身之初，初学者往往因为体力不佳，控制和感受肌肉的能力极其薄弱，动作不到位，训练体系不系统，训练几天就退出了。这个时候你可以降低对自己的要求，每天去健身房锻炼一个小时，用小重量打磨自己的训练动作，不是为了重量，而是为了动作的质量，而是为了动作的准确性。完成器械训练后的时间可以用来跑步，增强耐力。总之，养成定期去健身房的习惯。每当你想放弃的时候，想想当初为什么开始，想成为什么样的人。刚开始健身的时候，我是个小白胖子。每次想放弃的时候，我都对着镜子对自己说:你这辈子就只想做个胖子吗？就这样，坚持了三个月，我的胸肌和前臂肌肉收效甚微，背部有所改善，还有一些训练有素的学长给我建议，在卧推和深蹲时保护我。