压腿，早上一次，每次半小时，压腿先热身，比如慢跑，原地跳跃，直到他出汗。起初，关节和韧带可能会疼。不要害怕。继续练习。快则两个月，慢则半年。

我22岁才开始练。过了四个月，我能开一个字了。一年后，我可以用一只脚站起来(像甄子丹一样)。