1.前轴:

前桥类型:双腿前桥、单腿前桥、连续前桥、原位倒置前桥、步进式前桥、潜水式前桥。动作:后腰、倒立、腹肌、竖叉。

单腿前桥的训练步骤:

第一步:脸朝前，双手放在上位，左脚向前迈，脚尖着地。

第二步:抬起左脚向前一步，蹬摆双腿，形成前后开叉腿顶。

第三步:伸直膝盖，伸脚，推肩，站起来。

第四步:右腿脚尖先着地，左腿控制向前向上伸展。

第五步:重心继续前移，胸腰变软向上踢，然后左脚落地。

2.后轴

后轮轴的类型:单腿后轮轴、连续单腿后轮轴、双腿后轮轴、原地倒立后轮轴。活动:摆腰，踢前腿，冲天炮，背部肌肉。

单腿后轮轴训练步骤

第一步:左脚准备在前点，脚下踩稳，双手处于上位。

第二步:率先向后抬起双手卡盘，依次向后向下抬起颈、肩、胸、腰。

第三步:抬头看脚的方向，双手撑地时左脚向上踢，然后右脚蹬地。

第四步:过程中始终抬头挺胸，左右腿分开过门。

第五步:左右腿依次落地，推肩起身，准备动作。

抓住脸

活动:胸腰、跪腰、波浪腰、推车。

培训步骤

第一步:双膝跪地，双膝微分，上身直立，双手自然姿势。

第二步:身体后倾，大腿、髋关节、腹部、前腰依次向前滚动。

第三步:双臂弯曲放在肋骨两侧，一旦过渡到胸部着地，用手掌支撑地面。

第四步:翻滚时，头向左倾斜，右脸贴地。

第五步:腰部塌陷时，双手蹬地，抬起腰部，脚尖直内收。

第六步:双脚着地，同时跨腰跨胸挑，手臂抬起完成动作。

之后抓脸

活动:大腰、倒立、后腿、团身

培训步骤

第一步:熟练掌握下背部的基本动作。

第二步:下背完成，头向左倾斜，右脸贴地，手臂撑地。

第三步:通过肩部向后滚动，依次落在胸、腰、腹、大腿、小腿上。

第四步:在转顶的过程中，要求伸直膝盖，伸脚，并腿。

第五步:小腹着地，上体和双腿向后抬起，双臂前撑结束。