想要练出丰满的臀部，首先我们需要了解臀部的肌肉功能，以便更好的锻炼臀部的肌肉，更好的依靠肌肉让臀部看起来丰满。

男生在健身房锻炼可能最难练的是背肌或者胸肌，但是女生在健身房最难练的是什么？臀部肌肉无疑是其中之一。臀部丰满后不管腿看起来多长，穿上衣服都会显得很性感。臀撞是许多女孩梦寐以求的身材。那么如何才能练出平臀呢？

先不急着说，先说臀部肌肉的结构。臀部肌肉可分为臀中肌、臀大肌和臀小肌，这三种肌肉容易记忆但很难练习。臀中肌主要控制大腿的外旋和内旋，单脚站立时可以维持骨盆的稳定。臀大肌的作用范围很广，几乎所有伸直和拉伸腿部的动作都会用到。

臀小肌是一种深层肌肉。因为一端连接骨盆转子，所以他的前部让大腿弯曲内旋，后部让大腿拉伸内旋。想要臀部丰满，就不能忽视最大的臀大肌。其次，如果你练臀中肌，会让你的臀部看起来像桥亭，所以我们主要是锻炼这两块表面较大的肌肉。

如上所述，臀部肌肉的功能，那么我们应该结合运动动作来更好地锻炼它。由于臀部肌肉主要控制腿部，所以要多锻炼腿部，但也要注意不要锻炼腿部的肌肉和骨盆前部的肌肉。

那么臀大肌锻炼的最佳选择无疑是深蹲。因为负重大，肌肉刺激也很强，还能锻炼腿部，是快速增肌的好选择。如果担心变粗，一定要多拉伸。