挂戴时(自上而下)，葛根握手。先看板再穿，提起后固定器。将脚掌放入固定器中，将脚后跟压在后凹槽上。你一定听到“啪”的一声，雪地靴卡在“机关”里了。固定力度可以调节，新手容易摔的太紧(3~4个就够了)。杆子两边帮助平衡，两脚踩在木板上来回移动。穿衣服的时候不要着急，练之前先锻炼。b .基本姿势:双板平行于肩宽，上身直立，略前倾。重心下沉不示弱，膝盖有弹性向前推。腹部微抬，眼睛约10米。踩在雪板上，用脚的前脚掌承受重量。双手齐腰高，微微外展，肩膀放松，举起手。微笑，你就不紧张，神经放松，肌肉紧绷。不要弯腰坐在臀部后面，小腿僵硬没有撑起。c .基础七练一练转圈和走位，由反转正和侧身跑。板子头尾不交叉，步幅要和小板子平行。失去平衡不要挣扎，顺其自然，顺其自然。二、回头(180)从左到右交替练习。两根拐杖前侧支撑，左腿前举板直立。上半身、腿、板向左转，板尖向后朝后身扭转。板着地时，承受载荷中心，右板左转，平行站立。练习跌倒和站起来，避免碰撞的危险。摔倒动作的两个要领:臀部向一侧下蹲，面向坡下，防止翻滚；让它自然滑行，抬起你的脚，板子，手臂和棍子。站起来的三个要领:坐在雪侧，地面朝下，双板收拢在臀部下方；双(山)刃平行于雪雕面，雪板垂直于滚线；用手或杆子做支撑，先蹲下再站起来。四个做法可以在雪上滑行行走，先行走后逐渐适应。——双板行走时，身体前倾，两板交替压雪；将重量引成一条直线，前弓后伸前顶膝；雪杖随手臂移动，支点与足心平行。-双板滑行时，手臂向前伸展，前面的杆向后支撑；收竿时身体前倾，屈膝，下降，重心开始；抬起一只脚练习单板，一(板)实一(板)虚向前滑。五、在雪上练习推冰式，一只脚离板，一只脚踏。板尖张开呈“V”字形(约45°)，膝关节微微向前弯曲。重心转移到踏板腿，踏板垂直边缘内翻膝盖。推雪方向是垂直的(垂直于滑行方向)，出板方向跟随重心。蹬完踏板后迅速合上踏板，不要触地向前伸(出板)；双脚伸向地面滑行，然后滑向侧踏板。重心要快速移动，身体先动再推再伸。重量板前后移动，臀部被迫跟上身体。六个练习坡都能站好，保持稳定。双板与“滚线”垂直，上外(刃)下内(刃)嵌山；小腿和膝盖向内压(雪面上)，小腿(大腿上)斜靠在虚体上(山下)；肩髋上体旋下(山)，下盘内缘承重。练习上坡，横着走，八字倒着走。横坡爬坡五大要领:双板与“滚线”垂直，上身立板平行；下内(叶片)由上外(叶片)支撑，承重中心依次互换；横向步幅不宜大，两边杆子要平衡；两脚前端受力，膝盖微前弯；膝盖和臀部向上压(山)，腰和肩膀向下扭(山)。倒八字坡的三个要领:身体朝向“滚线”，头宽尾窄。膝盖内翻边缘直立，雪面嵌入向外挤压；杆后依次撑杆，双板交替上推。d .滑下1。直线下滑(两块板平行，沿“滚线”直线下滑)。撑杆调整，肩板与宽板平行。向下瞄准“滚线”，目视前方抬头。胫骨微压靴前壳，上身放松，身体前倾。放松肩膀和手臂，手臂向前伸展，膝盖微微弯曲。雪杖两边自然分，两脚前脚掌承心。常见的错误有四种:蹲下蹲下；重量落在脚跟上；低头看滑雪板；这两块板太宽，不平行。运动:从高、中、低改变姿势，前后左右移动重心。内刃和外刃是来回看的，滑一块板，抬一块板。两块板依次侧着走，方向相同的板平行。熟练后跳，先练后离雪。抓住整个板的起跳，身体前倾。二、八字下坡(又称犁下坡。指雪板呈八字形直滑下山的技术动作。)八字减速控滑，技术动作七大要领:雪板尾部同时向外展开，头窄尾宽。双膝微屈，微屈，内缘立起，嵌入雪中；通过换刃来控制力度，脚后跟向前推；慢下来，用同样的力停下来，小八慢下来，大八停；眼睛看前面和底部，重心落在两个板块之间；不要臀部后坐，把心放在脚的前侧和内侧；将拐杖握在手中，放在臀部。放松上半身，身体前倾。e .犁式转弯1、八字形转弯(又称犁式转弯。滑行时保持雪板的八字形，通过将身体重心移向一侧板或增加一侧雪板的推雪力来改变方向。)八字直下滑行时，重心迅速移向一条腿。内刀片的承载侧向下压，通过施加力将压体推出。身体姿势不能改变，浮腿保持八字形。两个(内)叶片依次压重心，滑动路线呈“S”形。二、半字转(一块板是八字下坡板型，另一块板是直下坡板型)。一板挺拔，八字板承重。立边，压、推、伸，浮板关闭时保持平行。三、半八字连续转体(在左右半八字转体中间，增加一个双板平行滑动的过渡滑动阶段)，左右半八字之间增加双板平行滑动。根据雪板的不同，有两种转弯方式。两种方法交替练习，先慢后快改变节奏:1。山上的侧板连续转动(被转弯的外侧板推出)保持半转势，山上的侧板(左)向外推。推的同时形成半个图形，转动膝盖，压身体直立。蹬完之后身体放松，重心在蹬的同时后移。双板平行倾斜滑动，滑入垂直的“滚线”。外(右)板内缘与重物连接，左腿恢复板平行。2.下坡侧板连续转弯(被转弯内侧板推出)。最后一个转弯后，大部分重量在左(下坡)板上。左盘内缘雕有雪面，一半向下方推出。向右推(板)，抬起板，恢复外边缘。右板水平向前滑动，左板合拢时承受重量；同时承重支架的内缘，作为辅助调整转动。转弯时，膝盖向前弯曲，重心稍微降低。转弯后向左下滑(两块板平行)，右(下坡)板大部分承重。半天连续转弯常见的错误有六种:踩出、打滑、咬人；臀、肩、上身不要朝下(山)；雪杖远离身体；上身向外压力过大；动踏板不协调；在转弯处有很大的起伏。f .斜下坡(用直线斜着滑过斜坡)。两板膝盖微屈，膝盖和脚踝向外倾斜(上山)。肩部和臀部向山下扭动，身体形态转动弓(