拥有一双长腿是女神的标配，有的是天生的，有的肯定是通过自己后天的刻苦训练获得的。腿再长，也无法用语言表达。大长腿真的很醉人！

想要拥有一双逆天的大长腿，除了持续的刻苦训练，深蹲、硬拉、臀拳等经典训练方法必不可少。那些能坚持健身的艺人基本都是年轻有活力的！

你会看到很多艺人坚持瘦身变美。有时候他们也没办法，但是被周围的人看着，被禁止在超市里有直接吃东西的权利。严格的饮食控制是他们首要的也是最重要的规则。

逆天，长腿好看，穿衣服各种美！只有坚持锻炼，一如既往的以健身和塑造更好的自己为目标，坚持一两年，三五年后，你会看到自己体型的惊人变化。其实就是你平日里坚持健身的积累，但是积少成多，渐渐的你就变成了你一直仰慕的那个人！

很多事情你可能想一蹴而就，但是健身几乎不可能！所以，坚持下去，你的健身效果一定看得见！加油！

这么好看的大长腿至少半年只需要做以下动作，你的腿部肌肉线条就在悄然发生变化！

1.8次双脚打开的深蹲(4组*20次)

双脚打开约两个肩宽后，脚尖外展，双手在胸前合拢，上背部挺直，抬头，眼睛直视前方，同时身体重心降低，身体下蹲至大腿刚好与地面平行，上背部保持挺直姿势。

核心收紧后，双腿微微上移一定距离使膝盖微微弯曲，然后随着重心的下降，大腿回到与地面平行的位置，上身始终保持一个姿势。

这样，上下一次，一共20次的锻炼就是1组。

2.重量哑铃深蹲(4组*15次)

首先双手在胸前各放一个重量为6或8BLs的哑铃，双脚脚尖打开约两个肩宽。不要弓着背，东张西望。双手握住哑铃，举至头顶。

核心收紧后，随着身体重心下降，身体慢慢下蹲，直到臀部坐下到最低点，上背部保持挺直。同时，握哑铃的手臂也下移至胸部，哑铃放在与肩同高的位置。抬头直视前方。

然后重复以下14次，共15次为一组。

运动时注意收紧核心肌肉群——腹部，调整呼吸和运动节奏。

3.两侧哑铃托举(4组*15次)

当身体直立时，两只脚要定在一个肩宽左右的距离，然后在两只脚的外侧分别放一个训练目标所需重量的哑铃。先将左脚外侧的哑铃握在左手中，直到身体随着身体重心的上升而直立，然后将左手上的哑铃置于与左肩同高的位置，再将其置于头顶左侧附近。

然后慢慢放回左肩，再随身体下蹲，将左哑铃放回左脚外侧，右手握住右脚外侧的哑铃。随着身体的起身，将右手的哑铃移至与右肩同高，然后用耳侧移至头顶上方。然后慢慢回到左肩，再随着下蹲，将右手的哑铃放回右脚外侧。

一左一右为一次，共15次为1组。

4.负重杠铃弓箭步(4组*15次)

找到本次训练目标重量的杠铃，放在肩膀上即可，然后两腿分开后来回站立，后脚脚跟抬离地面一个弓步距离，上身保持挺直，双手握住杠铃两端。

核心收紧后，身体随着重心的下降下蹲，直到后腿膝关节着地，保持你的前腿和大腿与地面平行，小腿与地面垂直，然后随着重心的上升起身，双脚前后冲刺回到起始位置。