古典舞是指在传统民间舞的基础上，经过历代专业工作者的提炼、整理、加工和创造，经过长期的艺术实践而流传下来的，被认为具有一定示范意义和古典风格特征的舞蹈。

腰部循环训练

腰部的环形训练是以腰部为轴，躯干向前、侧、后、侧、前做圆周运动的一种形式。

准备:大八字步。

动作:(以左手为例)右臂左掌。向前弯曲，90度？以屈曲为基础，幅度的增加因人而异。在手的引导下，身体直接变成左侧腰，同时是左顺风旗，然后是后腰，双手伸直，掌心向后，然后是后右侧腰，手变成右顺风旗，再穿过前腰，站起来，恢复到预备姿势，以此类推。

1，洗腰的圆周运动必须连贯，在同一水平上进行。

2.洗腰就是用手臂带动腰部，是手为轮，腰为轴的具体体现。走动时，速度要均匀。

3.臀部要固定牢固，不能旋转或晃动。

4.侧腰变后腰，后腰变侧腰时，要用力打开第一肩，积极引导。另外两种洗腰都是单腿和单腿跪的姿势，要求和做法和以前一样。

洗腰的节奏处理和音乐要求是中速，音乐一般选择4/4拍，开放流畅的旋律为宜。洗腰也可以转化成弓箭洗。冲刺和洗腰的区别在于冲刺的大八字步转化为左右冲刺的交替，重心还是在两腿之间。

？蹲下？就是腿部屈伸和弯直的训练。男女舞者有必要通过下蹲练习来掌握技巧，使腿部的关节韧带和肌肉灵活有弹性。不仅跳跃要有弹性，几乎所有的技巧都离不开蹲。同时蹲下？还有加强背部力量的作用。

蹲下你的腿:

1，小八步半蹲，全蹲

2、大八字步半蹲，全蹲

3、踏步半蹲、全蹲

4、弓箭步深蹲(正面、侧面)

5.穿过手掌，猛扑过去(雄性)

单腿深蹲:

1，端腿深蹲

2.跪下双腿

3.双腿交叉蹲下

4.跪成一圈(侧腿向后然后抬腿的动作)

培训要求

1、?蹲下？是离柄练习中的第一个动作，要求动作缓慢连贯。因此，宜用慢速或中速音乐伴奏。

2.将(2)到(4)的动作分别组合成双腿深蹲或单腿深蹲进行练习。

3.蹲腿可以结合以下动作:

大八字步的前、后、侧、后腰、洗腰。

小八步蹲和大八步蹲后踮起脚尖。

一种舞蹈，下蹲后前腿、侧腿和后腿成90度以上。

4、单腿深蹲可以结合以下练习:

单腿前后下背。

把腰放低到台阶旁边；在大台阶旁跪拜。

下蹲后，将前、侧、后腿连接90度以上，斜着探海，后腿侧滚。

下蹲后紧接着就是各种单腿变换和90度以上的抬腿动作。