力量训练对长跑有作用，肌肉训练稳定人体。肌肉训练对提高每个人健康的稳定性和可靠性有很好的作用。如果我不进行肌肉训练，你的核心力量就会不足，慢跑时我们的身体就会不稳定，非常容易错开。当人体不稳定时，每个人的关节耐受力都会不正常，关节很容易受伤。而且根据肌肉训练，你的核心力量更强，力量的传递更稳定，跑步更轻松更省力。

力量训练方法:翻身卷腹是适合慢跑者锻炼能力的行为之一。有一些特殊的重量练习可以提高慢跑者的步幅，锻炼慢跑时使用的肌肉组织，进而提高跑步速度。每周两天锻炼精力最好，去健身房锻炼实际效果最好。关键是锻炼髋骨的柔韧性，腰方肌的锻炼，人体核心肌群的可靠性。翻身卷腹是适合慢跑者锻炼能力的行为之一。

有一些特殊的重量练习可以提高慢跑者的步幅，锻炼慢跑时使用的肌肉组织，进而提高跑步速度。每周两天锻炼精力最好，去健身房锻炼实际效果最好。关键是锻炼髋骨的柔韧性，腰方肌的锻炼，人体核心肌群的可靠性。

中长跑选择半蹲或立姿起跑，长跑选择立姿起跑。半蹲起跑:两臂一前一后，一只手的拇指和其他四指呈八字形支撑在起点后方，另一只手臂在身体侧面。重量键落在前腿和支撑臂上。起跳姿势类似于深蹲起跑。

立定起跑的姿势顺序是按照下面的动态口令进行的:听到“各就各位”的动态口令后，深呼吸一两次，然后步行或跑步到起点，双脚前后左右立起，强有力的脚在前，靠近起点后沿。前掌跟后掌之间的距离约一尺长，两脚之间的距离约半尺。大部分重量落在前面，后面由前脚板支撑。眼睛向前看3-5Km，长时间保持姿势，集中注意力听枪响或“跑”的动态口令。