1.耐力是指人体长时间进行肌肉活动的能力。有耐力的人工作能力提高，不容易疲劳。即使他们很累，消除疲劳的时间也更短。耐力是贯穿登山活动全过程的最重要的身体素质。登山运动员的专项耐力一般可分为一般耐力(心血管耐力)、力量耐力和静力耐力。耐力训练方法:一般为徒步旅行、竞走、长距离走跑交替练习、变速跑、越野跑、障碍跑、负重跑、沙滩跑、逆风跑、间歇训练、长时间球类运动(如篮球、足球、手球等。)，长期滑冰，滑雪，游泳，划船，骑车，反复下坡负重。耐力训练注意事项:(1)耐力训练是一个漫长而艰苦的过程，需要培养勇敢坚强的意志品质和吃苦克服困难的精神。(2)在耐力训练中，提高肌肉活动(收缩和放松)的协调性，使身体用最少的能量完成更多的工作，这就是所谓的省力现象，从而延长工作时间。(3)耐力训练的形式要多样化，根据登山运动的特点，注重循序渐进和集体合作、个体治疗训练。2.力量是肌肉紧张或收缩时的一种能力。是登山运动员最重要的身体素质之一，也是其他身体素质的基础。力量按其形式可分为静态力量(如负重)和动态力量(如行军):按身体受力的部位可主要分为上肢力量(如手指、手掌、前臂、肘部和大臂的力量)、躯干力量(如颈、肩、背、腰、腹的力量)和下肢力量(如:根据登山技术的特点， 根据力的名称和作用，可分为以下几种力:(1)抓握力(上肢力，动静结合力)——应用于攀登岩石、冰雪墙、攀登绳梯及各种保护技术。 (2)推力(上肢力、动静结合)——应用于上下岩石裂缝、冰裂缝及防护技术。(3)敲挖力(上肢力、动力)——应用于岩锥、冰锥、台阶挖掘、雪洞挖掘等技术。(4)负荷力(躯干力、上肢力、静力)——背着背包和各种器械时使用。(5)支撑力(全身力、静力)——通过各种复杂地形时应用于技术。(6)蹬踏力(下肢力、力量)——通过各种复杂地形时应用于技术。(7)跨越力(下肢力、动力)——应用于冰雪中跨越沟渠、坑洼、裂缝的技术。(8)挤压拉力(全身力、动力)——应用于通过岩石裂缝和上下冰雪裂缝的技术。力量训练的方法:a、徒手力量练习——各种俯卧撑、各种跳跃、各种斜坡(或台阶)跑跳练习。b、练习最多的器械力量——单杠、双杠、实心球、哑铃、壶铃、杠铃等。c、利用自然地形和地貌进行力量练习——越野障碍跑、过沟过坑、爬树、攀岩等。力量训练注意事项:(1)登山运动员的力量要求均衡发展，其中下肢力量是重点，根据山地地形特点发展脚踝力量尤为重要。(2)根据生物进化论，如果经常参加力量训练，肌肉力量会不断增加。一旦停止训练，你的力量就会逐渐消退，所以要不断参加力量训练。(3)安排各种运动时，在身体没有明显疲劳的情况下，最好先做力量练习，同时要求静态和动态交替进行。(4)当运动员负重进行训练时，逐渐增加难度和重复次数，这样可以更好地增加身体的力量；在实际操作中，动作的速度和幅度也很重要。速度快，幅度大，力量大。3.速度是人对各种刺激做出快速反应，在最短时间内完成各种动作的能力。从外观上看，登山是一项持久而缓慢的运动，但在实际的登山过程中，要求运动员有慢有快，如:运动的速度要快，表现在搭营、快速起床、快速做饭、快速撤营、快速收拾背包等方面。另外，反应速度要快，一旦发生意外，要立即采取应急措施。速度训练方法:各种专项跑练习、各种起跑练习、短距离跑、跟风跑、各种球类运动、攀岩比赛、搭帐篷比赛、烹饪比赛、整理帐篷比赛、速度(视觉、听觉、触觉)活动游戏等。速度训练注意事项:(1)要求在训练中以最大速度完成每一个动作。如果多次做中等频率的重复练习，只能达到练耐力的效果。(2)速度训练要放在培训班的前半段，效果好。但根据登山运动的特点，运动员疲劳后容易发生意外。所以在培训班的后半段要有意识的安排一些反应速度的练习。4.灵敏度是迅速改变身体或身体某一部位运动方向的能力。在登山过程中，运动员凭借自身的敏感，自如地运用相应的技术和技能与千变万化的大自然作斗争，准确地分析、判断和掌握每一个有利时机，克服重重艰难险阻，成功登顶并安全撤回大本营。如果灵敏度太差，不仅在复杂地区难以推进，而且会对自身安全造成极大威胁。比如1961，中国攀登九别峰时，一名运动员在穿越一条冰缝时，由于灵敏度差，不幸遇难。敏感训练方法:各种球类运动、垫子上的各种练习、各种跳跃练习、跳绳、踢毽子、花样滑冰、游泳、舞蹈、武术、各种器乐体操等。敏感训练注意事项:(1)自然界的一些变化是无法提前预知的，要随着情况的发生和变化，迅速准确地做出判断。因此，应该训练运动员跟随各种信号快速改变动作。(2)敏感的品质只有在掌握技术和技能后才能表现出来。所以要求反复练习基本建议，达到“炉火纯青”的程度，这样熟能生巧，想干什么就干什么。(3)在发展灵敏素质的同时，要提高速度、力量和柔韧素质，以保证充分展示灵敏素质的可能性。5.平衡是保持重心稳定的能力。在攀爬的过程中，如果失去平衡，会给前进带来困难，也容易导致滑倒，发生意外。因此，提高平衡质量是登山运动员的重要安全措施之一。影响登山运动员平衡的因素有几个:一是由于冰(雪)坡、岩坡坡度增大，坡面光滑，支点少，摩擦力减小，容易失去平衡而滑动；二是运动员背着沉重的背包，人体重心上升，容易失去平衡；第三，运动员经常因为高山反应、体力不佳而失去平衡，直接影响中枢神经系统的平衡器官(如半规管)；第四，雪崩、冰崩、强风等客观因素的袭击，迫使运动员失去平衡。平衡训练的方法:各种平衡体操练习，走平衡木，冲浪，走天桥，过独木桥，走索桥，在垫子上打滚，滑冰，滑雪，跨越陡坡上下等。平衡训练注意事项:(1)由于登山地形的特点，要用八字脚和前脚掌、脚尖、内脚掌、外脚掌、脚跟的动作向前移动，所以为了保持平衡，要加强脚踝和脚底的力量练习，以及手脚的协调配合能力。(2)为加强平衡质量，应注意改进技术和器材，如在雪坡行走时使用三拍技术，以降低身体重心，增加维持平衡的支点。此外，在光滑的冰面上行走时，穿上冰爪可以增加摩擦力来维持身体的平衡。6、心理心理是思想、感情、感受等活动的总称。运动心理学家认为运动员比赛的成功是体能、技术、战术和心理因素有机结合的结果，同时把心理视为一种身体素质。平时的心理训练对登山运动员保持旺盛的斗志和坚定的信心，发挥技术水平，克服重重困难具有重要意义。在登山过程中，各种心理表现随着运动员经历的不同和客观环境条件的变化而不同，如麻痹、紧张、放松、恐惧等。所以在平时的训练中，需要根据登山运动员经常出现的心理状态，安排一些心理训练内容。心理训练的方法:一般有放松训练、生物反馈训练、模拟训练、专注力训练、表象再现和正念训练。心理训练注意事项:(1)运动员在攀登前有各种心理状态并不奇怪。因此，教练员要向新队员讲解登山运动的特点和山险的客观规律性；只要按照客观规律办事，大胆谨慎，就可以避免一些不必要的意外。(2)针对登山过程中的一些心理状态，人们常说训练要刻苦，技巧要过硬。另外在训练中，要经常告诉队员在攀登通过困难危险区域时，要设置好安全防护措施，这样队员会感到心理上更踏实，避免因惊慌而发生意外。(3)心理训练要与实践相结合，任何一种心理素质的形成和提高都要在登山过程中通过反复练习才能实现。因此，在训练中应贯彻高标准、严要求、从实际出发的原则，进行艰苦顽强的训练，以逐步提高心理训练的效果。以上身体素质是相辅相成、相互制约的有机统一体。因此，在整个体能训练过程中，必须科学规划，统筹安排，缺少任何一个都会影响体能训练的质量。3.模拟训练模拟训练是一种模拟登山实际环境和操作的训练形式。其目的是让运动员在平原地区训练时，尽可能地不断增强对高山环境的适应能力。一般模拟训练主要围绕适应性展开。

寻求收养