脚跟抬起。一二三四的四，右脚跟和右臀抬起，双臂张开，双腿伸直，一和的右腿放在重心上，从侧面看两腿应该是三角形。两点时，两腿再次伸直(左脚跟和左臀抬起)，四点时，左臀和左腿抬起。在下一节中做同样的事情。(我说提臀不应该说提臀，就是阿拉伯数字8反过来，臀部要向后转，右臀和左肩形成反身性，反之亦然)，希望采纳~ ~