胸肌要充分练习。胸肌要以练为主。胸的上部要缝在胸的中间，胸外的下缘要练好。四个部位都是方型胸肌，这样可以避免胸肌难看。

用这个代替夹胸，练胸缝，窄的俯卧撑不如这个有效。忘了形体传承之类的，好好练就行了。

分组做，3-8组20-30次，组间休息1分钟以内，适当增减。

锻炼胸部的上部

这只鸟可以用重物代替哑铃，只需练习上面这只鸟的俯卧撑。

练中间和外侧。

胸部下边缘练习