减肥要遵循科学的方法，比如坚持跑步，控制饮食。坚持跑步:每周跑步三四次，每次30分钟以上的减肥者，可以达到非常好的减肥效果。他们必须掌握正确的跑步方法，以免损伤膝盖。饮食控制:想要有效减肥，一定要学会控制饮食，尽量不要吃太油腻、太辛辣、含糖量高的食物，避免脂肪堆积。日常饮食宜清淡，可适当多吃新鲜水果，既能补充维生素，又能促进消化。