一些不良的生活习惯，比如久坐、熬夜、吃盐过多，很可能会让腿部残留大量水分，形成水肿，看起来越来越厚。所以有空的时候，不妨顺便按摩一下大腿，帮助水分代谢。

按摩大腿以消除水肿:

1.双手从膝盖到大腿呈直线按摩，重复5次。

2.滑动也是从膝盖到大腿，但要虎口夹住大腿，从中心向两侧滑动按摩，另一侧重复5次。

巧用食物去除水肿；

1.薏仁水:美容大王s强烈推荐的瘦腿食物，薏仁水可以帮助排出体内多余水分，紧致曲线，美白肌肤。

平时多吃含钾多的水果，可以消除腿部水肿和下半身肥胖。介绍几种钾含量高的水果，有需要的不妨试试。

2.香蕉:香蕉热量有点高，其实可以当正餐吃。它含有大量的钾，但脂肪和钠含量低，符合美腿的营养需求。

3.苹果:是一种另类水果。钙含量比一般水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。苹果酸可以代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维和果胶可以解决便秘。

4.西瓜:凉性西瓜，含有利尿元素柠檬黄质，使盐分能随尿液顺利排出，对膀胱炎、心脏病、肾病也有疗效。此外，它还含有大量的钾，修饰腿部的能力不容小觑。

减掉多余的脂肪

让腿变细最有效的方法就是运动，适当控制食量。

同时建议你做持续缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，让腿变细。马拉松运动员的苗条身材就是一个很好的例子。

踏板减肥:

1.每天睡前推100次，节奏固定。

2.蹬完不要马上放下，保持准备好的姿势，双腿并拢向空中伸直，膝盖不要弯曲，脚尖伸直，坚持3分钟，然后慢慢放下。

3.以上动作后，整条腿都会有点酸痛，记得好好按摩腿部！按摩方法可以参考以上。

美化腿部曲线

有些MM可能从小就爱运动，爱美的时候才恍然大悟，运动过度导致腿部肌肉发达。

如何改变肌肉发达的腿？有空就去试试，记得坚持，坚持。

第一种:坐姿拍腿。

1.保持坐姿，双腿并拢，用拳头轻轻拍打腿外侧。

2.再次张开双腿，用拳头拍打腿内侧。

3.慢慢向前压身体，脖子和头向下看15到30秒。交换左右腿，重叠。再做一次。

第二种:徒手深蹲

动作:1。自然站立，双脚分开与肩同宽。

2.双腿弯曲成直角，双臂向前伸直，挺胸收腹，臀部抬高，腰部挺直。

3.一次练3-4组，一次15-20组。

提示:X腿在这个动作内练习八字的姿势。八字外练O型腿。不同的姿势可以改善腿型。

第三种:单腿后踢。

动作:1。俯卧，双手抬起用手肘支撑，手臂向前放在垫子上。

2.头自然向前伸，眼睛看前方，左腿向上抬起，脚趾伸直，然后放下。重复两次然后换右腿，重复练习两次。

3.双腿交替练习12次。

小贴士:这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉，收紧腿部，锻炼腰腹部肌肉。

第四种:坐踢。

动作:1。坐下，向后靠，把腿并拢。

2.慢慢将大腿向上抬起，直到与地面平行，保持2秒钟。

小贴士:这个动作可以收紧大腿前侧的脂肪。抬的时候动作要慢，一定要用大腿肌肉带动双腿。建议选择比腿略高的椅子，尽量不要让腿着地。

第五式:弓步深蹲

动作:1。自然站立，右腿向右迈一步；

2.弯曲右腿，抬起左脚跟，形成弓步姿势。

3.单腿练习8-12次后换另一条腿。

小贴士:不要弯曲膝盖超过脚趾。脚跟必须抬高。这个动作不仅可以收紧大腿前后的脂肪，还可以改善臀部线条。

第六:侧踢

动作:1。左侧卧，用左肘支撑身体。

2.左腿微曲，左腿抬起与地面成45度，然后放下，慢慢重复练习20次。

3.换到另一边，重复练习。