训练最好用哑铃和杠铃，尽量不要用弹力绳，尤其是初学者。

弹力绳和哑铃杠铃属于两种不同的训练器械，使用的要求和时间要根据训练者的水平来确定。一般来说，哑铃和杠铃对雕塑肌肉的轮廓和线条有更明显的作用，所以一直是健美运动的首选训练器材，而弹力绳主要用于适应性或恢复性训练，属于辅助训练器材，更适合中高级训练者。对于初学者或者业余爱好者来说，用弹力绳训练效果不够明显。