对于绝大多数健身爱好者来说，胸肌是他们身材的标准。所以很多人都想锻炼强壮的胸肌。虽然很多人训练的时间比较长，但是胸肌也是通过这种训练塑造出来的。但是，也许很多人练出来的胸肌会有一个特点，就是两侧胸肌不对称，对身体的美感很有影响，所以有些人很苦恼。

对于胸肌大小不对称的情况，很多都是因为你在训练中使用了较大的重量，在训练中无法让胸肌均匀发力而造成的。此外，一些不规则的动作最终会导致胸肌受到不同的训练刺激。但是有些训练是改善胸肌不对称的有效训练，可以有效的训练胸肌，从而改善胸肌不对称的问题。

1.高绳夹箱

如果你的胸肌发育程度不对等，我建议你可以先用绳索训练胸部。用绳索训练时，还可以进行一侧胸部的专项训练。高位绳胸夹具有长收缩的特点，对两侧胸肌有明显的训练效果，使两侧肌肉受力均匀。只要用一个小重量的训练，就可以有明显的收缩和刺激胸肌的效果。

2.倾斜杠铃卧推

做杠铃卧推没必要用很大的重量。如果想追求训练效果，可以将双手之间的抓握距离由宽距离改为窄距离，并且在训练过程中，遵循缓慢移动的原则。通过改变这两点，可以在不增加大重量的情况下刺激胸肌，也可以很好的刺激两侧的胸肌，会改善胸肌的不对称。

3.双杠臂的屈伸

个人认为，自重训练是改善肌肉力量不对等问题的最好方法，因为它的训练是需要参与肌肉平衡的特点，所以对两侧肌肉的刺激会绝对一样。双杠屈臂可以应用于复合训练，作为对胸肌有明显刺激作用的自重训练当然必不可少。所以如果你的胸肌不对称，一些类似双杠屈臂的训练可以提高效果。

4.蝴蝶机夹胸

相比其他胸肌训练，蝶式机夹胸的强度大概较低，但对胸部塑形的作用很大。蝶泳机夹胸主要是一种肌肉牵拉拉伸的训练。在训练过程中，可以有效的训练胸肌，特别是针对胸肌。是肌肉塑形的有效训练项目，多训练对塑造好的胸型很有帮助。

5.坐胸推

虽然坐胸推是应用于几个肌肉群进行训练的，但是对改善肌肉不平衡很有帮助。如果想对胸肌进行专项训练，可以采用半程置换训练法，在胸肌附近发力，然后慢慢收回力量，这是一种对下胸椎有明显刺激的训练。如果胸肌大小不对称，可以用这些类似的固定器械进行训练，会有很好的矫正效果。