下蹲时，不要蹲得太低，膝盖微弯，腰挺直。如果用木棒测量，木棒会完全贴在你的背上，下蹲时你的腰和背会保持几乎平直，成一条直线。马步刚好看起来像个8字，两脚脚跟距离大概是1脚板宽。可以把装饮料的塑料瓶夹在胯下(接触会阴)，不容易挤压或脱落，是夹马比较合适的受力动作。膝盖、骨盆、背部和肩膀在一个平面内，头部不能后倾或过度前倾。腿要弯曲，膝盖要微微前倾，脚要平躺在地上。想象涌泉穴吸地，动作过程中始终保持深呼吸放松，做到松而不懈，紧而不僵。注意，双脚之间的距离不要超过肩宽。