1，跳长绳的正确方法

跳绳的方法是用前脚掌起跳落地。切记不要全脚或脚后跟着地，以免大脑震动。在空中跳跃时，不要极度弯曲身体，成为自然的弯曲姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。

在学生摇绳的时候，跳绳的学生可以观察绳子落地的节奏，等摇绳的学生熟练后就可以跳绳了。

(1)，选择跳绳的位置。绳子落地的痕迹形成一个不规则的椭圆，初学者跳绳的地方正好在椭圆内。

(2)、跑绳的时机。当绳子在上面时，学生可以跑进椭圆里跳绳。

(3)跳绳。跳绳的同学看到抖绳的同学，在手臂抖到圈的最低点的时候跳起来连续跳绳。慢绳的速度可以放在跳绳节奏练习的前期。

(4)、绳子的时机。跳绳后绳子刚好在头上，跳绳的同学迅速跑出绳子到另一边。

为了增加单位时间内跳绳的次数，我们主要采用跑跳的方式。这个时候，一定要抓住机会进入。第一个玩家在绳子落地完成跳跃动作的瞬间进入，第二个玩家在第一个玩家完成动作的瞬间进入，依次向下进行，直到游戏结束。只有掌握动作的技术特点，多加练习，才能取得好的效果。

2.摇动长绳的选择和方法

a、选两个责任心强，身材高大，臂力好的同学摇绳。

b、三步走第一步:摇绳子。两个学生面对面站着，主要是用小臂晃动长绳；

第二步:抖绳的时候，让绳子形成一个椭圆，这样可以不断的抖绳；

第三步:两人面对面站立，双臂伸直握住绳子两端，轻微晃动绳子。

c、要求:学生摇绳要以肩为轴，摇绳臂在身体正前方用小臂画圆，绳子要连续摇动。

3.简单的策略

4.预防措施

(1)穿合适的衣服。跳绳时，最好穿运动服或轻便的衣服，软底鞋或运动鞋，会让你感到轻松舒适，受伤也少。

(2)做好充分准备。跳绳是一项激烈的运动，所以你必须在练习前准备好身体的各个部位。