如果你不从事舞蹈和体操，你需要增加关节活动的范围。其实成年人的大众健身很少涉及到拉韧带。你觉得自己不够灵活，做不了大量的拉伸，就要把大腿后侧的韧带拉开。

韧带的弹性不应过度拉伸。过度的过度拉伸会使关节不稳定，容易损坏。其实大腿后侧柔韧性差和肌肉的柔韧性有很大关系。对于一般的健美运动员来说，拉伸的不仅仅是韧带，还有相关的肌肉，也就是我们所说的天天拉伸。

拉伸不是跑完步随便压压腿那么简单。也是一个系统性的课题，主要是增加人体关节的灵活性。柔韧性、力量和耐力是构成身体素质的基本素质之一。大家都很熟悉发展力量和耐力的方法，而发展柔韧性通常是通过各种拉伸方法来实现的。

既然问了大腿后侧，小燕就系统的说一下大腿主要肌肉的拉伸。一般来说，控制和移动膝关节的大腿肌肉可以分为两类:前腿肌肉和后腿肌肉。

首先，前腿肌肉

如果大腿前侧肌肉发达，总之是很受欢迎的人肉榨汁机。

从肌肉构成来看，是这些块:

主要由股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股内侧肌组成，统称为股四头肌。

主要是伸膝肌。

第二，大腿后侧肌肉

直觉上大腿后侧就是这个地方。

从肌肉构成来看，是这些块:

腘绳肌是大腿后部的肌肉群，由股二头肌、半腱肌和半膜肌组成。其中，股二头肌可分为长头和短头。股二头肌长头从坐骨结节开始，短头从股骨转子线外侧唇下部开始。

腘绳肌是大腿后侧一系列肌肉群的统称，是膝关节主要屈曲肌肉群之一。

接下来介绍股四头肌和腘绳肌的主要放松方法，动作会围绕伸屈两个动作进行。

I .伸展大腿前侧(股四头肌)

1，跪姿

2.站立姿势

3.卧姿

4、被动拉伸(教练或康复老师帮你)

第二，大腿后侧(腘绳肌)的拉伸

1，站姿

2.坐姿

3.抬腿姿势

4.平躺

5、被动拉伸(教练或康复老师帮你)

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拉伸提醒

1.呼吸

不要憋气，很多初学者在拉伸的时候都倾向于憋气。拉伸时要保持身体放松，自然呼吸。更多的氧气可以帮助身体更好的燃烧脂肪，加快新陈代谢。

2.时间

不要过度拉伸太久。通常一个拉伸动作可以维持10-30秒，总拉伸时间一般为10-20分钟。适当的时间长度可以使肌肉得到充分的拉伸。如果此时继续拉伸，只会适得其反，严重拉伤肌肉和韧带。

感受

拉伸动作基本一样，只是每个人身体条件不同，柔韧性差。你要根据身体的感觉随时调整动作和持续时间，不要盲目用力，以免伤害肌肉。

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文中图片引用了《运动拉伸实用手册》和《拉伸解剖学指南》，都是很好的书。欢迎阅读。