原地跳绳的动作要领:

双腿并拢站直。双手握住跳绳手柄。手臂关节微微弯曲，放在你腰的两侧，呈倒八字形。把跳绳放在脚后跟上。

其他必需品:

自然站立，微微错开脚踝，面向前方，向前看3米左右。上臂紧贴身体，肘部微向外屈，手掌相对或手腕用力抖绳，在身体侧面画圈。

绳子的旋转要均匀有节奏，脚尖指向地面(这样可以减轻对膝盖的冲击，减少对软组织的损伤和对脚踝的震动和伤害)，动作尽量轻而有弹性。

放松肩膀，收紧腰腹。跳的时候身体会自然弯曲(腿不要伸直，不然会超级累，容易变粗)。同时，呼吸要自然、有节奏，跳绳时注意闭嘴，防止牙齿碰到舌头。

长度怎么设置？保持身体直立，一只脚踩在绳体中点，同时将两个跳绳手柄伸直。新手刚开始训练的时候，绳体末端碰到手柄的位置大概是胸部的位置。随着自己跳绳水平的提高，绳子的长度可以适当缩短。

常见的错误动作有几种，对应你是否有这样的问题，如果有，及时纠正:

错误一:位置不固定，周围动静太大。

错误二:用脚掌或脚后跟着地，没有缓冲落地，对膝盖影响很大。

错误三:跳得太高，膝盖弯曲得太厉害。

错误四:整个手臂参与摇绳，体力消耗太大。

跳绳结束后，不要偷懒，做一些拉伸运动，可以放松肌肉，使线条变得纤细，缓解疲劳，有效缓解第二天的疼痛。

弓步时上身挺直，整个重心前倾，双手交叉，双臂抬起向后上方拉伸，头部后仰，增加拉伸幅度。10-15s后，另一侧拉伸。

保持呼吸，大腿内侧、背部、手臂都有一种拉扯的感觉。